Azt már több kutatás is bebizonyította, hogy a túl sok ülés nem tesz jót az egészségnek, például hát- és gerincproblémák kialakulását és elhízást okozhat, de a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázata is magasabb lehet emiatt. Christian Brakenridge, az ausztráliai Swinburne University of Technology munkatársa nemrég a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatának kapcsán próbált választ adni a nagy kérdésre, hogy mégis mennyi üléssel, illetve állással töltött idő számít egészségesnek.

A The Conversation című tudományos lapban megjelent kutatás szerint több mint kétezer felnőttet vizsgáltak, akik egy héten keresztül testszenzorokat viseltek, mialatt megfigyelték őket. A kísérlet kezdetekor megmérték a résztvevők vércukorszintjét, inzulin-érzékenységét és derékbőségét, majd az adatokból létrehoztak egy modellt: az megmutatja a napi ülés, állás, alvás, könnyű és nehéz fizikai aktivitás optimális arányát, amely betartásával csökkenthető lehet a szívbetegségek és a diabétesz kockázata.

A könnyű fizikai aktivitás a tudósok meghatározása szerint olyan tevékenység, amihez percenként kevesebb, mint 100 lépést kell megtenni. Ilyen lehet például az, ha kimegyünk a mosdóba, míg a nehéz fizikai aktivitás a tudósok modelljében 100-nál több lépést jelent percenként, ami egy kiadós sétának vagy edzésnek feleltethető meg. A szakértők végül arra jutottak, hogy az optimális, egészséges arányok így néznek ki: 8,3 óra alvás; 2,2 óra könnyű, 2,2 óra mérsékelt-erőteljes aktivitás; 5,2 óra állás és 6 óra ülés.

A rendszeres mozgás mindenkinek javasolt

Az eredményeik emellett azt mutatják, hogy ha rendszeresen megszakítjuk az ülést könnyű fizikai aktivitással (például óránként 3-5 perces sétával), az javíthatja az anyagcserénket, különösen ebéd után. A kutatás szerzője mindemellett azt javasolja, hogy amennyiben lehetséges, csökkentsük az ülőmunkával töltött időt, végezzünk több könnyű és mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitást, és törekedjünk az egészséges, 7,5 és 9 óra közötti alvás elérésére. Ugyanakkor fontos hozzátenni, hogy az optimum nem csupán az időtartamban keresendő.

G

Kövess minket a Google-ben

Legyen a Liner a követett forrásod

Jelöld be a Linert követett forrásként a Google-ben.

Beállítom

Mindenkinek mások az igényei, az egyén egészségügyi állapotától, valamint életmódjától függően változhat az elfogadható ülés és állás aránya. Mindazonáltal a szakemberek szerint a megfelelő testtartás fenntartása, valamint a rendszeres mozgás mindenkinek javasolt a jó fizikai és mentális egészség megőrzése érdekében – szemlézte a cikket az RTL. Korábban egyébként azt is megírtuk, hogy öt évvel is tovább élhetnek azok, akik egészséges életmódot folytatnak: egy tanulmány szerint az élettartamot rövidítő gének hatása jelentősen csökkenthető, ha egészségesen élünk.

Míg ebben a cikkben arra tértünk ki, hány lépést kell megtenni egy nap 60 év felett, hogy elkerüljük a szívbetegségeket. Annak tudatában elmondható, hogy ha az idősek betartják a javaslatokat, nemcsak jó kondiban maradnak, hanem a szívbetegségeket is elkerülhetik. Míg a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban publikált tanulmány meglepő nemek közötti különbséget fedett fel: az ugyanis arra a megállapításra jutott, hogy a testmozgást illetően a nők állnak úgymond „nyerésre” a nemek közti képzeletbeli versenyben.