A Mirror beszámolója alapján „kevesebb mint 5 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás is jelentősen javította a szív- és légzőrendszeri fittséget olyan felnőtteknél, akik egyébként mozgásszegény életmódot éltek.”

A kutatók 11 klinikai vizsgálat eredményeit elemezték Ausztráliából, Kanadából, Kínából és az Egyesült Királyságból, és arra jutottak, hogy az úgynevezett „edzésfalatok” – vagyis rövid, 5 percnél nem hosszabb, mérsékelt vagy erőteljes intenzitású mozgás – képesek ellensúlyozni a hosszan tartó ülés káros hatásait.

Mi számít „edzésfalatnak”?

A kutatás szerint ezek a rövid mozgáspercek lehetnek például lépcsőzés, akár folyamatosan, akár ismételt szakaszokban, fiatalabb és középkorú felnőttek esetében. Az idősebb korosztályban inkább lábra fókuszáló erősítő gyakorlatok és a tai chi bizonyultak jellemzőnek.

Dr. Hugo Olmedillas, a spanyolországi Oviedo Egyetem kutatója hangsúlyozta: „Az edzéspercek időhatékony jellege segíthet leküzdeni a testmozgás gyakori akadályait, mint például az időhiányt vagy az alacsony motivációt. Az edzésfalatok elősegíthetik a rendszeres testmozgás fenntartását, mivel rövid, rugalmas formájuk könnyebben beilleszthető a mindennapi rutinba.”

Miért fontos ez?

Az Egyesült Királyság hivatalos ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente 150-300 perc mérsékelt, vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású mozgást kellene végezniük. A valóságban azonban a legtöbben ezt nem teljesítik. A kutatók szerint a rövid, napi több alkalommal végzett mozgáspercek sokkal fenntarthatóbbak, mint a hosszabb edzések, amelyeket sokan hamar feladnak.

Dr. Olmedillas kiemelte: „Már a heti ajánlott mozgásmennyiség felének elérése is jelentős mentális egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a depresszió 18%-kal alacsonyabb kockázatát.”

Soha nem késő elkezdeni

A kutatás arra is rámutatott, hogy azok, akik életük későbbi szakaszában kezdenek el mozogni, ötödével csökkenthetik a korai halálozás kockázatát. A Brit Sportorvosi Folyóirat összefoglalója szerint „azok, akik egész életükben következetesen aktívak voltak, 30–40%-kal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból. Azok pedig, akik inaktív életmódról váltottak aktívra, 22%-kal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból, mint azok, akik inaktívak maradtak.”

Ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a szívbetegségek, a stroke és a daganatos megbetegedések kockázatát csökkenti, hanem általánosságban is meghosszabbítja az életet.