A szív- és érrendszer egészségére is jó hatással lehet egy egyszerű gyakorlat, amit szinte bárhol el lehet végezni, bármiféle eszköz nélkül – hangsúlyozza egy, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban publikált tanulmány. Mint kifejtik, a kulcs az ún. izometrikus gyakorlatokban rejlik, mint például a fali guggolás is. Ez például hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, szemben más gyakorlatokkal, mint mondjuk a súlyzózás. Mindez azok számára lehet jó hír, akik nehezen tudják tartani magunkat a javasolt, heti legalább 150 perces, közepes intenzitású mozgásformákhoz.

Az eredmények szerint ugyanis heti háromszor körülbelül nyolc percnyi izometrikus gyakorlat már jelentős mértékben csökkentheti a vérnyomást. A HVG a kutatásra hivatkozva azt írja, egy fali guggolás gyakorlat mindössze nagyjából 14 percet vesz igénybe, beleszámolva a szüneteket is – ugyanis két perc fali guggolást két perc pihenés követhet, és ezt kell még néhányszor ismételni. A gyakorlat rendszeres végzése a kutatás szerint 10 higanymilliméterrel (mmHg) csökkentette a szisztolés vérnyomást, míg 5 mmHg-rel a diasztolés vérnyomást.

A tanulmány szerzői szerint ezen megállapítások birtokában új iránymutatásokat lehet kidolgozni a gyakorlatokra vonatkozóan, melyek túlmutatnak az aerobik mozgásformákon. Ezekkel pedig egyszerűen, ám hatékonyan javítható a magas vérnyomás. Hozzáteszik: a kutatás során 270, randomizált kontrollált vizsgálatot tekintettek át, melyeknek együttesen 15 827 résztvevője volt.

Ezután három izometrikus gyakorlat vérnyomásra gyakorolt hatását nézték át: a kézi dinamométer megszorítását, a lábhajlítást és a fali guggolást. A kutatók mindent összevetve arra jutottak, hogy az izometrikus gyakorlatok nagyban segítik a vérnyomás csökkentését, ezáltal pedig akár terápiás eszköz is lehet a jövőben – hangsúlyozzák a cikkben.

Korábban néhány ötlettel is szolgáltunk, amelyek az alacsony vérnyomással küzdőknek segíthetnek, ezek ugyanis megemelik a vérnyomást, és segítenek elkerülni az esetleges gyengeséget, rosszullétet. Míg ebben a cikkben arra tértünk ki, hogy sokan rosszul mérhetik otthon a vérnyomásukat, súlyos következménye lehet.