Heti 1-2 edzés is elég a fogyáshoz? Ezt állítja egy tanulmány

Ha a fogyásról van szó, mindenki másra esküszik. Van, aki az edzőtermi edzéseket szereti, más a kalóriacsökkentést alkalmazza, esetleg mindkettőt, de olyanok is vannak, akik a léböjtkúrában hisznek vagy abban, hogy este 18 után már ne együnk semmit. Vagy pedig inkább korán kelnek és futni indulnak, így már előre letudják az aznapi testmozgást. Megint mások a sztárok által követett – legalábbis egyes magazinok és híroldalak ezt állítják – diétákat próbálják ki, abban bízva, hogy ha kedvenc énekesüknek vagy színészüknek is sikerült elérni vele az álomalakot, akkor egy hétköznapi embernek is összejön.

Igazából minden szervezetnek másra van szüksége, s mivel minden ember más életmódot követ, másféle mozgásforma vagy diétafajta válhat be. Kísérletezgetni viszont senki sem szeretne, mindenki olyan módszerre vágyik, ami valóban hat és nem kerül egy kisebb vagyonba, s nem is abból áll, hogy nap nap után edzzenek az edzőteremben. Nos, az Obesity című szaklapban megjelent tanulmány rámutatott, hogy ha valaki heti 150 perc testmozgást végez, még ha ezt egy-két alkalomra sűríti is, az már elegendő lehet a fogyáshoz.

Ez a szám egyébként megegyezik az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott minimális heti mozgásmennyiséggel – jegyzi meg a Femina. Egy klinikai orvosprofesszor hozzáfűzte: igazából bármilyen mozgás jobb, mint a teljes inaktivitás, ám szerinte az embereknek arra kellene fektetniük a hangsúlyt, hogy olyan mozgásformát találjanak, ami passzol az életmódjukhoz. De érdemes szót ejteni arról is, hogy a heti egy-két edzés nem feltétlenül ugyanolyan hatékony, mint a gyakori mozgás, mégis több okból is elősegítheti a fogyást.

Egyrészt minden mozgás kalóriát éget és segítheti az izomtömeg fenntartását vagy növekedését, ami hosszú távon hozzájárulhat a zsírvesztéshez. Másrészt azoknak, akik ritkábban edzenek, több idejük marad a regenerációra, így a testmozgás intenzívebb lehet. A szakember azt is elmondta: bár a heti egy-két alkalmas edzés is hatékony lehet, hosszú távon nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás. Pl. ha az összes mozgást a hétvégére halasztjuk, azzal könnyen keresztbe tehetünk a társasági programoknak, utazásoknak és egyéb elfoglaltságoknak, ami megtörheti a lendületet.

Emellett tény, hogy a fogyás nem csak az edzésen múlik, mivel az étrendnek még nagyobb szerepe van a zsírvesztésben. Az edzés inkább abban segít, hogy a testformánk optimalizálódjon és a fogyás izomveszteség nélkül történjen. De ha valaki számára valóban csak az a járható út, hogy heti egy-két alkalommal edz, akkor fontos, hogy hatékony és jól megtervezett programot kövessen. A Healthline szerint egy személyi edző azt mondta, kezdőként érdemes rövidebb edzésekkel kezdeni, majd fokozatosan növelni a terhelést és az intenzitást.

A szakértők szerint az ideális heti 1-2 alkalmas edzésprogram főként erősítő gyakorlatokból álljon, amelyeket egy kis kardió egészít ki. Ha pedig az edzések nem egymást követő napokra esnek, teljes testes erősítést érdemes végezni, minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatva. Ez ne tartson tovább egy óránál, de a gyakorlatoknál közel a kifáradásig kell dolgozni, majd az edzés végén jöhet egy kis egyenletes tempójú kardió – javasolták. Míg ha az edzések egymás utáni napokra esnek, célszerűbb az alsó- és felsőtestet külön dolgoztatni. Persze ne feledjük a bemelegítést és a levezetést sem!