Ezt a 7 szokást követik azok, akik szinte soha nem lesznek betegek
Érdemes megfogadni a tanácsokat, hiszen így hosszú éveken át élvezhetjük az aktív és egészséges életet.
Fotó: Unsplash 
Az egészség és az immunrendszer erősítése mindig is fontos volt az emberek számára, de a Covid-járvány óta ez még nagyobb hangsúlyt kap. Azok, akik szinte soha nem mennek betegszabadságra, és ritkán, vagy soha nem dőlnek ágynak, gyakran olyan szokásokat követnek, amelyek által a szervezet hatékonyabban tud védekezni a betegségekkel szemben, támogatják az egészségmegőrzést, s így hosszú éveken át élvezhetik az aktív és egészséges életet. Ehhez az egyik legfontosabb a rendszeres testmozgás: kutatók szerint heti két erősítő edzést és 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob mozgást kellene végezni ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk.
De az is fontos, hogy odafigyeljünk a higiéniára, megfelelő higiéniai szokásokat alakítsunk ki és tartsunk be, mint amilyen a gyakori kézmosás, fertőtlenítő használata és a tiszta környezet kialakítása. Emellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend (amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat tartalmaz) szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a betegségek elkerülésében. A dietetikusok a mediterrán diétát tartják a legegészségesebbnek, amire ebben a cikkben tértünk ki bővebben. Továbbá a megfelelő mennyiségű, pihentető alvásról is érdemes szót ejteni – írja a Femina.
Az ugyanis elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez és a betegségek elleni védekezéshez. Az egészséges emberek odafigyelnek rá, hogy minden nap 7-9 órát aludjanak, de egy korábbi cikkünkben egyéb részletet is megosztottunk ennek kapcsán. Mindemellett a támogató baráti és családi kapcsolatok is rendkívül fontosak: azok, akik rendszeresen időt szánnak erre, kevésbé stresszesek, és erősebb az immunrendszerük azokénál, akik magányosak. A stressz pedig negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését, és növelheti a betegségek kockázatát, így érdemes rendszeresen végezni relaxációs és stresszcsökkentő gyakorlatokat.
Például a meditáció vagy a légzőgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek ebből a szempontból. Végül arról se feledkezzünk el, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszunk minden nap, ami támogatja a test megfelelő működését, és hidratál is. A felnőtteknek napi 8 pohár, egyenként 2-2,5 dl folyadék elfogyasztása javasolt – teszik hozzá a cikkben. Korábban egyébként azt is megírtuk, hogy egy kutatás eredményei alapján az elfogyasztott szénhidrát mennyisége befolyásolja, mennyire tűnünk vonzónak, ez pedig a férfiak és a nők esetében is igaznak bizonyult. Egy dietetikus pedig elárulta, miért ne várjunk csodát a „fogyiporoktól” és trenddiétáktól.
NE HAGYD KI
