A British Journal of Sports Medicine friss, nagyszabású elemzése szerint a futás, az úszás, a tánc és más aerob mozgásformák különösen hatékonyan enyhítik a depresszió és a szorongás tüneteit. A kutatók úgy találták, hogy a felügyelt vagy csoportos edzések a depresszió esetében a legerősebb pozitív hatást váltják ki, míg a szorongásnál a rövidebb, legfeljebb nyolc hétig tartó, alacsonyabb intenzitású programok bizonyultak a leghasznosabbnak.

A legmeglepőbb eredmény azonban az volt, hogy „minden vizsgált mozgásforma legalább olyan jól, vagy jobban teljesített, mint a gyógyszeres kezelés és a beszélgetésterápia”, és ez kortól és nemtől függetlenül igaznak bizonyult.

A depresszió és a szorongás világszintű teher

A kutatók emlékeztetnek: a depresszió és a szorongás világszerte akár minden negyedik embert érinthet, különösen a fiatalok és a nők körében. Korábbi tanulmányok már jelezték, hogy a mozgás hatékonysága felveszi a versenyt a pszichoterápiával és a gyógyszeres kezeléssel, ám eddig nem volt világos, hogyan működik a testmozgás különböző életkorokban, intenzitások mellett vagy eltérő edzésformák esetén.

A mostani elemzés ezt a hiányt pótolta: a kutatók az egész életútra kiterjedően vizsgálták a mozgás hatását, és azt is elemezték, hogy a mozgás típusa, hossza, gyakorisága, intenzitása, valamint az egyéni vagy csoportos végzés befolyásolja‑e az eredményeket.

Mit mutattak az adatok?

Depresszió esetén

• 57 összesített elemzés
• 800 egyedi vizsgálat
• 57 930 résztvevő (10–90 éves korig)

A programok aerob mozgásból, erősítő edzésből, jóga‑ és tai‑chi jellegű „mind‑body” gyakorlatokból, illetve ezek kombinációiból álltak. A legerősebb hatást az aerob mozgás adta, különösen felügyelt vagy csoportos formában.

Szorongás esetén

• 24 összesített elemzés
• 258 egyedi vizsgálat
• 19 368 résztvevő (18–67 éves korig)

Itt minden mozgástípus – aerob, erősítő, mind‑body és vegyes – közepes mértékű javulást eredményezett. A legnagyobb javulást a 18–30 éves fiatal felnőttek, valamint a frissen szült nők körében figyelték meg.

A kutatók következtetése

„Ez a meta‑meta‑analízis robusztus bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a testmozgás minden életkorban hatékonyan csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, és hatása összevethető vagy akár meghaladhatja a hagyományos gyógyszeres vagy pszichológiai kezelésekét.”

„A csoportos és felügyelt formátumok adták a legnagyobb előnyöket, ami hangsúlyozza a szociális tényezők fontosságát a mentális egészségügyi beavatkozásokban. Mivel a különböző mozgásformák eltérő mértékben hatnak a depresszióra és a szorongásra, személyre szabott edzésprogramokat kell előírni.” – idézi a Science Daily.

„Tekintettel a testmozgás költséghatékonyságára, hozzáférhetőségére és további fizikai egészségügyi előnyeire, eredményeink alátámasztják, hogy a mozgás első vonalbeli beavatkozás lehet, különösen ott, ahol a hagyományos mentális egészségügyi kezelések kevésbé elérhetők vagy elfogadottak.”