Amikor Ryan Merszei 2023 decemberében kézhez kapta éves orvosi vizsgálatának eredményeit, megdöbbent. Magas vérnyomást, valamint veszélyesen magas koleszterin- és trigliceridszintet állapítottak meg nála, ami komoly kockázatot jelentett a hipertónia, a cukorbetegség és a májbetegségek kialakulására.

„Elszorult a szívem, amikor elolvastam a jelentést. Megijedtem. Az orvosom azt mondta, azonnal és határozatlan ideig gyógyszert kell szednem, amit nem akartam” – idézte fel a 40 éves hongkongi lakos, a Jeeves of Belgravia ruhatisztító franchise tulajdonosa.

2024 áprilisában Merszei életmódváltásba kezdett: 11 hónap alatt 9 kilogrammot fogyott, testsúlya 73-ról 64 kilogrammra csökkent, testzsírszázaléka pedig 25-ről 13-ra esett vissza. Egy év elteltével vérnyomása, koleszterin- és trigliceridszintje is normalizálódott.

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Ryan Merszei (@ryan_merszei) által megosztott bejegyzés

Mint sokaknál, nála is fokozatosan rakódtak a pluszkilók az évek során. „A kilók alattomosan jöttek fel, főleg a Covid idején. Rossz étkezési szokásaim voltak, és minden nap ittam alkoholt. Kihagytam étkezéseket, gyorsételeket ettem, és nem foglalkoztam a kalóriákkal” – mondta. Többször próbált fogyni, de tartós eredmény nélkül. „Követtem divatdiétákat, amelyek nem működtek. Az időszakos böjt valamennyire bevált, de izmot veszítettem, és betegnek tűntem.”

Az alkohol komoly gond volt

Az alkohol szintén jelentős kalóriaforrás volt. „Főiskolán kezdtem inni. Amikor dolgozni kezdtem, minden este ittam bort vagy whiskyt a barátaimmal munka után. Otthon is ittam, egyedül vagy a feleségemmel, Nokkyval. Ez volt a módja annak, hogy kezeljem a stresszt” – mesélte, hozzátéve, hogy átlagosan három-öt italt fogyasztott esténként.

Apja 2023-ban májzsugor és többszervi elégtelenség következtében hunyt el. „Apám túl sokat ivott. Mielőtt meghalt, azt mondta: ‘Ryan, ne igyál annyit, mint én’” – idézte fel. Ez a figyelmeztetés, valamint a „félelemfaktor” indította el a változás útján. 39. születésnapja után, 2024 áprilisában teljesen felhagyott az alkoholfogyasztással, és elhatározta, hogy kezébe veszi egészségét.

Felesége születésnapi ajándékként edzésbérletet vett neki egy barát által ajánlott edzőterembe, ahol Shivkarandeep „Shiv” Singh személyi edzővel kezdett dolgozni. Singh ellenállásos és kardió edzéseket, valamint heti háromszor egyórás erőnléti tréninget írt elő. „Eleinte nehezek voltak a gyakorlatok. Idővel a testem hozzászokott. A fekvenyomás a kedvenc gyakorlatom” – mondta Merszei, aki ma már 70 kilogrammot nyom fekve – többet, mint a saját testsúlya –, és a kezdeti kettő helyett tizenkét húzódzkodást végez.

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Ryan Merszei (@ryan_merszei) által megosztott bejegyzés

Az edzések is sokat segítettek

Singh elmondta, hogy az edzések során alsó- és felsőtest-gyakorlatokat párosítottak, például guggolásokat felsőtest-húzásokkal, illetve csípőhajlításokat felsőtest-nyomásokkal. „Miután Ryan jó alapot és technikát szerzett ezekhez a mozdulatokhoz, áttértünk a célzottabb izomcsoportokra, mint a mellkas, a hát és a karok”

Merszei napi 12-15 ezer lépést is beiktatott. „Bejártam az egész várost. Ha napközben nem jött össze a lépésszám, este a Central vízparti sétányán sétáltam a feleségemmel” – mondta, olykor barátok társaságában.

Az étrendje is teljesen megváltozott: napi 1200-1500 kalóriás, kalóriadeficites diétát követ, ételét leméri és számolja a kalóriákat. Reggelire müzlit vagy főtt tojást eszik, ebédre és vacsorára a Nutrition Kitchen alkalmazásból rendel, kedvencei között a balinéz halragu rizzsel, a Kung Pao csirke és a steak garnélával, krumplipürével szerepelnek. Emellett napi három liter vizet iszik, és hét órát alszik.

„A legnehezebb rész az volt, hogy elkezdjem” – vallotta be. „Amint belevágtam, nem volt visszaút. Rájöttem, hogy az esti kimenős programok váltják ki belőlem az ivás iránti vágyat.” Ezért nem járt el munka után, és otthon sem tartott alkoholt. „Antiszociális lettem, és a munkába temetkeztem. Nokky támogatott, a barátaim pedig bátorítottak, hogy maradjak távol az alkoholtól.” – idézte a South China Morning Post.

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Ryan Merszei (@ryan_merszei) által megosztott bejegyzés

Merni kell változtatni

Ma már teljesen absztinens, barátaival találkozva szénsavas teát fogyaszt. „A testemen látható változások, a mentális tisztaság és az erő, amivel most rendelkezem, inspirálnak, hogy folytassam. A barátaim és a családom lenyűgözve, sőt sokszor megdöbbenve mondják: ‘Ryan, remekül nézel ki.’ Úgy érzem, a lehetetlent értem el. Az orvosom is megdöbbent azon, milyen gyorsan értem el ezt az eredményt” – mondta.

Felesége példáján felbuzdulva maga is erősítő edzésbe kezdett. „Sokkal nyugodtabb ember lettem. Ez az egész folyamat rengeteg stresszt és szorongást vett le rólam” – tette hozzá Merszei, aki továbbra is követi edzője tanácsait: számolja a kalóriákat, heti háromszor erősít, és naponta 15 ezer lépést tesz meg. „Arra gondolok, mennyire boldog lenne apám, ha most látna formában. Ez motivál, hogy fenntartsam ezt az életmódot” – mondta, kiemelve edzője szerepét: „Shiv időt szánt rám, a programot úgy alakította, hogy motiváljon, és online is edzett, amikor utaztam. Az edződdel való kapcsolat mindent jelent.”

Másoknak pedig ezt tanácsolja: „Az egészség a legnagyobb kincs. Fontos, hogy magadba fektess. Ahelyett, hogy a gyógyszerekhez nyúlnál, kezeld a problémákat jobb étkezéssel és súlyzós edzéssel. Ha igazán akarsz valamit, idő kell hozzá; semmit sem lehet elsietni. Találj egy edzőt, akivel megvan az összhang. Kötelezd el magad, és megtalálod a saját utad. A következetesség a kulcs. Ha egy hétig vagy egy hónapig csinálod, az jó, de az eredményekhez