Jordan Bruss, aki az egészséges alvási szokások fontosságára hívja fel a figyelmet, egy TikTok-videóban osztotta meg tapasztalatait, amely gyorsan vírusként terjedt a közösségi médiában.

„Ha te is azok közé tartozol, akik több ébresztőt állítanak be – rossz hírem van. Az ilyen típusú ébredés valójában gyakran megszakítja a REM-ciklust. Ez alvási tehetetlenséget, fokozott álmosságot, fáradtságot, hangulatingadozást okoz, és emeli a kortizolszintet is. Minden alkalommal, amikor megszólal az ébresztőd, a szervezeted azonnal a harcolj vagy menekülj reakcióba kapcsol. Tehát ha reggelenként többször is így riadsz fel, az rendkívül megterhelő a tested számára. Amikor megszólal az ébresztő – kelj fel.”

„A jó alváshigiénia a fizikai és mentális egészségem egyik alapja. Ígérem, nem lennék olyan állapotban, mint most, ha nem végeztem volna komoly kutatást a mély alvás területén. Ne okozz magadnak extra fizikai és mentális stresszt. A magas kortizolszint súlygyarapodást okozhat, és megnehezíti annak leadását. Szóval amikor az ébresztőd megszólal – kelj fel. Jobban fogsz kinézni és jobban is fogod érezni magad.” – idézte a Mirror.

Az alvásszakértők szerint a többszöri ébresztés nemcsak a pihenést teszi töredezetté, hanem hosszabb ideig tartó „mentális ködöt” is okoz. A rövid szundik ugyanis nem jelentenek valódi regenerációt: minden újabb ébresztés újraindítja az alvási ciklust, amelyet pár perc múlva ismét megszakítunk. Ez a folyamat ahelyett, hogy kipihentebbé tenne, inkább kimerültséget és stresszt eredményez.

A Bed Sava alvásszakértői alternatívákat is javasolnak: hagyni, hogy a hajnali fény természetes ébresztőként hasson, rendszeres alvási rutint kialakítani, valamint kerülni a késő esti koffein- és alkoholfogyasztást. A szakértők szerint a lefekvés előtti órát érdemes nyugodt tevékenységekkel tölteni – például olvasással, nyújtással vagy légzőgyakorlatokkal –, hogy az elalvás és az ébredés is kiegyensúlyozottabb legyen.