Ezt jobb, ha tudja az, aki a telefonját használja ébresztőóraként
Az okostelefonok használata az éjjeliszekrényen alvászavarokat okozhat és megnehezítheti a reggeli ébredést.
Az okostelefonok használata az éjjeliszekrényen alvászavarokat okozhat (amin az is ronthat, ha éjszakai böngészésbe fogunk) és megnehezítheti a reggeli ébredést (a szundikálás pedig csak fokozhatja ezt). A szundikálás kapcsán a szakértők azt mondták: egyszeri esetben még elfogadható lehet, de többször már nem ajánlott, mert a plusz percekkel nem alszunk jól. Míg egy neurológus kifejtette: a szundikálás megszakíthatja a REM-alvás fontos szakaszát, ami hatással lehet az agyműködésre – ehelyett jobb, ha hagyjuk, hogy megszakítás nélkül aludjunk, amíg fel nem kell ébrednünk.
A szakemberek szerint egy hagyományos ébresztőóra használata segíthet javítani az alvásminőségen, az esti ellazuláson és a reggeli rutinon, ha pedig a telefont a hálószoba helyett egy másik szobában tartjuk, az csökkentheti a figyelemelterelést és az alvás elhalasztását is, egyúttal abban is segíthet, hogy könnyebben tudjuk elkezdeni a napot. A Pénzcentrum a CNN cikkére hivatkozva azt írja, a dedikált ébresztőórák sokféle funkcióval rendelkeznek a hatékony ébresztéshez, pl. rezgéssel, fényekkel vagy rejtvényekkel, így könnyedén megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbbet.
Mindemellett hozzáfűzték: az ideális az lenne, ha eleget aludnánk (felnőttként 7-9 órát) ahhoz, hogy az ébresztő megszólalásakor már kipihenten ébredjünk. Továbbá fontos a rendszeres napirend, a megfelelő környezet és az egyéb elektronikus eszközök (pl. laptop, tablet) mellőzése lefekvés előtt. Ha pedig valaki következetesen eleget alszik, de mégsem érzi magát kipihentnek, érdemes lehet alvásszakértő orvoshoz fordulni az esetleges alvászavarok kivizsgálása érdekében.
Ha már az alvás a téma, érdemes megjegyezni azt is: egy kutatásban azt részletezik, melyik az az 5 perces módszer, ami sokat segíthet a rosszul alvóknak. Mint kiderült, az érdekes megállapítást kanadai és francia kutatók tették, akik szerint napi öt percnyi extrém hidegnek való kitettség javíthatja az alvásminőséget. A további részletekről itt olvashat.