Egy kutatás szerint azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával fogynak le, később 21-126%-át nyerik vissza a súlyuknak. Míg azok, akik a sikeres fogyókúra után valamilyen viselkedési súlykontrollprogramot követnek, szintén visszanyerik az elvesztett súlyuk 30-35%-át egy év elteltével. Egy másik tanulmányból pedig az derült ki, hogy akik valamilyen gyógyszer segítségével igyekeztek megtartani a súlyukat, ők is visszanyerték körülbelül a súlyuk kétharmadát egy év elteltével. A téma kapcsán fontos kiemelni: a sokszor nehezen elért súly megtartása azért jelenthet nagy kihívást, mert sok embernek nehezére esik betartani hosszú távon az eredményességhez szükséges életmódbeli változásokat.

Különösen nagy kihívást jelenthet ez olyan diétáknál, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalom fogyasztását engedik egy nap, vagy amelyek valamilyen tápanyag teljes elhagyását kívánják. Az ilyen irreális diétákat nehéz hosszú távon követni, és az egészségünk szempontjából sem tesznek jót. De a súly megtartását nehezítheti az is, hogy a fogyás fokozza az éhséghormonok termelődését, valamint lelassíthatja az anyagcserét, ami miatt könnyen bele lehet csúszni a jojóeffektusba, ha valaki nem figyel oda. A súly megtartásakor fontos, hogy olyan szabályokat állítsunk fel, amikhez tartani tudjuk magunkat hosszú távon is. Jó hír, hogy ha sikerült lefogynunk – amihez ugye nem kevés akaraterő volt szükség – akkor ezzel az erővel a súlyunk megtartását is segíthetjük.

Mindemellett lényeges az is, hogy tudatosan figyeljünk rá, hogy a kialakított új életmódunkat képesek legyünk fenntartani. Ez nem jelenti azt, hogy időnként ne ehetnénk meg jóízűen egy szelet sütit a cukrászdában, vagy ne választhatnák egy pizzát a barátokkal való éttermi vacsora közben. Ezután viszont vissza kell térnünk a megszokott ritmusunkhoz, különben a leadott kilók el is kezdenek visszajönni. Ehelyett  a következő héten plusz séták beiktatásával könnyen ledolgozhatjuk a többletkalóriát, bűntudatra pedig semmi szükség: a „mindent vagy semmit” elv ilyen szempontból tarthatatlan, előbb-utóbb elegünk lehet a szigorúságból. Ezért jobb némi rugalmassággal állni a súly megtartásához is. Mindemellett kihívást jelenthetnek az esküvők, a születésnapi bulik vagy a nagyobb családi összejövetelek is.

Legjobb, ha előre eltervezzük, hogy ezeken az eseményeken hogyan tudunk úgy részt venni, hogy az ne döntse romokba az elért sikereinket. Megoldást jelent, ha ilyenkor plusz edzésekkel készülünk a pluszkalória elégetésére, vagy egyszerűen viszünk olyan ételt az eseményre, melyet lelkifurdalás nélkül tudunk fogyasztani. Továbbá fontos az is, hogy az elért eredményeinkre mindig legyünk nagyon büszkék, ha pedig még az út felénél járunk, arra is legyünk büszkék, hogy már idáig eljutottunk. Az apró sikerek juttatnak el a célig, de ahogy a mondás is tartja: nem a cél, hanem az oda vezető út a fontos. Ami segíthet még abban, hogy a fogyás utáni alakunkat megtartsuk, az az, hogy az újonnan kialakított szokásainkat nem adjuk fel (legyen szó akár arról, hogy több folyadékot fogyasztunk, minden nap mozgunk egy keveset, stb).

A testmozgás pedig nemcsak a fogyáshoz, hanem a súly megtartásához is elengedhetetlen: szakértők szerint ehhez legalább heti 250 perc testmozgás szükséges. Ráadásul arról se feledkezzünk el, hogy rendszeresen mérjük magunkat: a kutatások szerint azok, akik így tesznek, könnyebben tudják kialakítani, hogy a súlyuk ingadozásához mérten mennyi kalóriabevitelre és edzésre van szükségük. Illetve a bőséges, egészséges reggeliről se feledkezzünk el: tartalmazzon megfelelő mennyiségű rostot és fehérjét, valamint lassú felszívódású szénhidrátokat – írta meg a femina.hu. Korábban egyébként arról is beszámoltunk, hogy megdöbbentő megállapításra jutott egy, a fiatalkori elhízást vizsgáló kutatás: a sorozásokon rengeteg információt kaptak Izraelben az emberek egészségi állapotáról. Míg ebben a cikkben arra tértünk ki, hogy a szakemberek szerint több olyan étel is van, amelyből gyakrabban kellene fogyasztanunk az egészségünk megőrzése érdekében.