Év eleji edzés: így érdemes belevágni

A szakember szerint lényegtelen, hogy versenyzés, egészségmegőrzés vagy bármi más miatt vágunk bele, mert az sokkal fontosabb, hogy mindig legyen tervünk vagy célunk, minden alkalommal tervezzünk előre. Tudatosság és felkészülés nélkül ugyanis nem fogjuk elérni a kívánt célt. De az sem jó, ha egyből belecsapunk a lecsóba, ehelyett a fokozatosság mellett tegyük le a voksunkat. Különösen igaz ez a teljesen kezdőkre, illetve azokra, akik hosszabb leállás után kezdenek el újra mozogni, futni.

Az egyhangú futásokat is kerüljük, hiszen a jó formát változatos iramú futásokkal, edzésekkel lehet elérni, a versenyzők is erre esküsznek. Tanácsot se féljünk kérni, azzal sokkal rosszabbat teszünk, ha nem hallgatunk másokra. Akár egy edzőhöz is fordulhatunk, személyesen vagy online formában, aki személyre szabott edzésprogrammal szolgálhat. Illetve az is tény, hogy nyújtani, bemelegíteni vagy levezetni nem sokan szeretnek, de ugyanolyan fontosak, mint maga az edzés. Ne hagyjuk ki őket! – írja a veol.hu.

Problémát jelenthet még az is, ha hiányzik a megfelelő cipő. Nagy a kínálat, és nem mindegy, hogy ki melyik lábbelit választja: van cipő aszfaltra és terepre, illetve fontos, hogy a lábunknak minden szempontból megfelelőt vásároljuk meg. Az atlétikaedző szerint az is hiba, ha nem figyelünk testünk jelzéseire. Mint mondta, a túlterhelés mindenképpen kerülendő, már azért is, mert a fáradt szervezet nem fejlődik, nem épül be az edzés. Mindemellett az sem jó, ha nem iszunk futás közben.

Itt újfent a testünk jelzéseire kell figyelni, és eljön az a pont, hogy bizonyos táv, illetve idő felett kötelező folyadékpótlás van. Plusz egy jó tanácsként még megjegyezte: a „futok, tehát fogyni fogok” kijelentést ne vegyük készpénznek. Elmondása alapján a testsúlyvesztéshez abban a pulzustartományban kell futni, ahol zsírégetés történik. A tartomány egyénenként eltérő lehet, általában 130-as és 160-as pulzus között van. Egyébként a maximum pulzusszám 70 százaléka a zsírégető tartomány alsó határa – tette hozzá.

Az edzés kapcsán pedig arra is érdemes kitérni, hogy a Notre Dame Egyetem kutatása szerint az okosórák és fitneszkarkötők pántjai nagy mennyiségben tartalmazhatnak ún. „örök vegyi anyagokat” (PFA), melyek aztán a bőrön keresztül felszívódnak, így jelentős mennyiségű káros anyagnak kitéve az emberi szervezetet. Kiemelték: az nem világos, hogy az örök vegyi anyagok milyen módon haladnak át a bőrön, ám az bizonyos, hogy felszívódnak.