A betegség súlyos szövődményeket okozhat, a látásvesztéstől és fogínybetegségektől kezdve a vesekárosodáson át egészen a lábfertőzésekig, amelyek amputációhoz is vezethetnek. A Diabetes UK azonban hangsúlyozza, a betegség sok esetben megelőzhető. „A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek fele csökkentheti a kockázatot, vagy késleltetheti a betegség kialakulását, ha egészségesen étkezik, valamint megtartja az egészséges testsúlyt és derékbőséget.”

A forrás közepén a Diabetes UK szakértői három kulcsfontosságú életmódbeli változtatást emeltek ki: „Az egészséges táplálkozás, a több mozgás és a fogyás – ha valaki túlsúlyos vagy elhízott – együttesen akár 50 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.”

„A testmozgás és a több mozgás szintén segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Törekedj arra, hogy gyorsan sétálj, vagy végezz olyan tevékenységet, amely kissé kifullaszt, napi 30 percig, legalább heti öt napon. Ha kevés az időd, oszd fel három 10 perces szakaszra.” A szakértők hozzátették, hogy a hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés megszakítása is fontos, mivel az összefüggésben áll a betegség kockázatával – írja a Mirror.

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás egyszerű lépésekkel kezdődhet: cukormentes italok választása, teljes kiőrlésű tészták fogyasztása, valamint a vörös és feldolgozott húsok mennyiségének csökkentése. „Ha egy ideje nem voltál aktív, reális célok kitűzése segíthet, például egy 10 perces séta étkezés után, ahelyett, hogy azonnal teljesíteni próbálnád az NHS fizikai aktivitási céljait.”

Az NHS irányelvei szerint a 19 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást, vagy 75 perc erőteljes aktivitást kellene végezniük, lehetőleg négy-öt napra elosztva. További életmódbeli változtatások, mint a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás mérséklése, szintén hozzájárulhatnak a kockázat csökkentéséhez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden tényező befolyásolható: az életkor, az etnikai háttér és a családi kórtörténet mind növelhetik a kockázatot. A Diabetes UK ingyenes eszközt kínál, amellyel bárki ellenőrizheti saját kockázati szintjét.