Nehezen alszik? Az edzést ne az esti órákra időzítse

Az talán senki számára nem új információ, hogy a kevés alvás ártalmas, miközben a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés jótékony hatással van a szervezetre. Sajnos azonban az elalvás nem megy mindenkinek ugyanolyan könnyen: van, aki azonnal elalszik, mihelyt párnára hajtotta a fejét, míg másnak több dologra is oda kell figyelnie az esti rutinjában, hogy kellően elálmosodjon.

Ennek érdekében van, aki melatonint szed, az alvás előtti órákban kikapcsolja a tévét és nem nyúl a telefonhoz, kellemes fürdőt vesz, esetleg egy könyvet olvas az ágyban. Míg más a rendszeres testmozgásra (pl. heti néhány rövid edzés) esküszik, mivel az bizonyítottan javítja az alvás minőségét, az viszont egyáltalán nem mindegy, mikor kerítünk rá sort. Soron kívül Andrei Mangra zokogva adott interjút, késsel kergették a támadói a lakásában

Az RTL a Science Alert cikkére hivatkozva azt írja, nem ajánlott közvetlenül a konditeremből hazaérve aludni térni. Ez ugyanis felpörgeti a szervezetünket egy olyan időszakban, amikor le kellene nyugodnunk. Egy tanulmányból például az derült ki, hogy az emberek nehezebben szundítanak el, és alvásuk sokkal kevésbé lesz pihentető, ha egy órával a lefekvés előtt edzenek.

Ám ez nem jelenti azt sem, hogy az estét a kanapén fekve tévénézéssel tölteni jó ötlet. Az igazán pihentető alvás ugyanis úgy érhető el, ha kevésbé intenzíven, de többször mozgatjuk meg magunkat az esti órákban. A kutatások azt mutatják, hogy legalább néhány perc mozgásra szükség van minden este – emelik ki.

Az új-zélandi Otago Egyetem tudósai például azt találták, hogy kifizetődő rövid testmozgásokkal megszakítani az estéket, akik ugyanis fél óránként mindössze 3 percnyi, saját testsúlyos gyakorlatokat – például guggolásokat, felüléseket – végeznek, átlagosan 30 perccel tovább alszanak – derül ki a cikkből. De azt is megírtuk, hogy meglepő eredményre jutott egy új kutatás:

Mégpedig arra, hogy a kevés alvás miatt akár 5-10 évvel idősebbnek érezhetjük magunkat. A kutatás eredményei alapján azok, akik rosszul aludtak, minden egyes éjszaka után arról számoltak be, hogy kronológiai koruknál körülbelül negyed évvel idősebbnek érzik magukat. Míg azok, akik jól aludtak az egy hónap során, átlagosan közel hat évvel fiatalabbnak érezték magukat valós koruknál.