Az alvás minőségét nemcsak az esti rutin, hanem a reggeli étkezés is befolyásolhatja. Dr. Deborah Lee, a Doctor Fox alvásszakértője szerint „egy fehérjében és szénhidrátban gazdag reggeli gyorsan éberebbé tehet”, és hosszú távon hozzájárulhat a nyugodt, megszakítás nélküli alváshoz.

„Könnyű csak bekapni egy müzliszeletet vagy bedobni egy szelet kenyeret a pirítóba, de a túl cukros reggelik – például egyes gabonapelyhek – megemelhetik a vércukorszintet, ami reggeli fáradtságot okozhat.” Ehelyett a szakértő tojásos reggelit javasol: „A tojás kiváló fehérjeforrás, így ha van időnk egy omlettet készíteni kedvenc húsainkkal és sajtjainkkal, az máris sokat segíthet.”

A Comfybedss nevű prémium hálószobabútor-márka kutatása szerint a „hogyan ébredjek kevésbé fáradtan” keresőkifejezés havonta több mint 1000 alkalommal jelenik meg, különösen az őszi és téli hónapokban. Ez is mutatja, hogy az emberek világszerte keresik az egyszerű, de hatékony megoldásokat a pihentető alvás érdekében.

Dr. Lee négy további tippet is megosztott, amelyek segíthetnek abban, hogy reggel frissebben ébredjünk:

• Kerüljük a kávét az első 45 percben: „Természetes, hogy ébredés után azonnal kávét innánk, de a koffein akkor fejti ki a legnagyobb hatását, ha legalább 45 percet várunk vele.”
• Védjük a cirkadián ritmust: „Nemcsak az alvási időpontokat kell rendszeressé tenni, hanem az étkezéseket, a zuhanyzást és a technológiai eszközök kikapcsolását is.”
• Mozgás reggelente: „Nem kell intenzív edzés, már egy 30 perces közepes intenzitású séta is segíthet csökkenteni a reggeli álmosságot.”
• Fényterápia vagy természetes fény: „A reggeli fény hatására az agy jelet kap, hogy ideje felébredni. A sötétítő függönyök zavarhatják ezt a folyamatot, ezért érdemes beszerezni egy ébresztő lámpát, vagy egyszerűen kinyitni az ablakot, és kimenni a szabadba.”

Dr. Lee összegzése szerint az alvásminőség javítása nem egyetlen lépésen múlik, hanem egy tudatosan kialakított napi ritmuson, amiben a reggeli étkezés, a fény, a mozgás és a koffein időzítése egyaránt szerepet játszik.