Dr. Raj Arora szerint fontos megtanulni tudatosan kezelni az online tartalmakat, és időnként teljesen kikapcsolni a digitális zajból. A Mirror cikke szerint Dr. Raj Arora, az NHS háziorvosa és orvosi oktatója így fogalmazott: „Normális, ha időnként rosszkedvűek leszünk, amikor rossz hírekkel találkozunk, de a negatív online tartalmaknak való állandó kitettség negatívan befolyásolhatja a mentális egészségünket.”

„A doomscrolling, vagyis a negatív hírek végtelen görgetésének szokása valóban fokozhatja a szorongás és a stressz érzését. A Mentális Egészség Világnapján, különösen a ‘Hozzáférés a szolgáltatásokhoz vészhelyzetekben és krízisekben’ témája alatt, kulcsfontosságú hangsúlyozni a stratégiákat a mentális jóllét fenntartására, még akkor is, ha nem közvetlen krízishelyzetben vagyunk.”

Dr. Arora hat konkrét tanácsot is megosztott, amelyek segíthetnek „kikapcsolni” a doomscrollingból:

• Tudatos fogyasztás: „Állítsunk be konkrét időpontokat a nap folyamán, kapcsoljuk ki az értesítéseket, és inkább meghatározott időben tájékozódjunk a hírekről, ahelyett, hogy folyamatosan frissítéseket néznénk. Ez segít tájékozottnak maradni anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat.”
• Digitális detox: „Tartsunk rendszeres szüneteket a képernyőktől és a közösségi médiától. Foglalkozzunk olyan tevékenységekkel, amelyek nem kapcsolódnak a technológiához, például olvassunk könyvet, sportoljunk, sétáljunk, vagy töltsünk időt szeretteinkkel.”
• Pozitív tartalmak keresése: „Egyensúlyozzuk a hírfogyasztást pozitív vagy semleges tartalmakkal. Keressünk olyan történeteket, amik a kedvességről, az innovációról vagy a felépülésről szólnak, hogy emlékeztessenek minket a világban létező jó dolgokra.”
• Lelki gyakorlatok: „Gyakoroljuk a grounding technikákat vagy a mindfulness-t, hogy jelen maradjunk és csökkentsük a szorongást. Az olyan módszerek, mint a mély légzés vagy a meditáció, különösen hasznosak lehetnek.”
• Szakmai segítség igénybevétele: „Ha a hírfogyasztás negatívan hat a mentális egészségünkre, érdemes mentális egészségügyi szakemberekhez fordulni, akik támogatást és megküzdési stratégiákat tudnak nyújtani.”
• Közösségi részvétel: „Vegyünk részt helyi közösségi programokban vagy önkéntes munkában. Ez célt adhat, és közvetlen, pozitív hatást gyakorolhat.”

A doktornő összegzésként hangsúlyozta: „Ne feledjük, a mentális egészségünk megőrzése nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a világ fontos eseményeit, hanem azt, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy tájékozottak maradjunk, miközben megvédjük a jóllétünket.”