Dr. Vassily Eliopoulos, a hosszú élet és az egészséges öregedés szakértője az Instagramon osztotta meg tanácsait, amik szerint egyetlen szokás heti háromszori gyakorlása képes lassítani az öregedést, és akár évekkel meghosszabbíthatja az életet.

A szakember szerint a kulcs az erőnléti edzés „Kevesebb figyelmet a tükörnek, és többet az izomnak.” Hozzátette: „Az erőnléti edzés nemcsak arról szól, hogy fittnek nézz ki, hanem a csontjaid, az anyagcseréd, az agyad, az egyensúlyod és a függetlenséged védelméről, évtizedekkel tovább.”

Dr. Eliopoulos hangsúlyozta, bár a kardió edzéseknek is megvan a szerepük, a súlyzós vagy ellenállásos edzés az egyik „legerősebb beavatkozás” lehet az öregedés lassításában. „Nemcsak az izmokról van szó, hanem a hosszú életről, az anyagcseréről, a csontok és az agy egészségéről, valamint a túlélésről.”

Kutatásokra hivatkozva kiemelte, a nagyobb izomtömeg alacsonyabb halálozási kockázattal jár az idősebb korosztályban, míg az alacsony izomtömeg a szarkopénia jele lehet, amely növeli a törékenység, az esések, a csonttörések és a halál kockázatát. „Az erő fontosabb, mint a méret” – fogalmazott. A szakértő hozzátette, a gyenge izomerő önmagában is megduplázza a halálozási kockázatot, függetlenül az izomtömegtől. „A kézszorítás és a térderő megbízható mutatói lehetnek a hosszú életnek.”

A legfontosabb tanácsa szerint az erőnléti edzés „fiatalabb sejtszintű kort jelent”. A telomerekkel kapcsolatos kutatások alapján heti 90 perc erőnléti edzés „csaknem négy évvel fiatalabb biológiai kort eredményezett”. Heti 180 perc pedig akár „nyolc évet is lefaraghat a biológiai korodból” – mondta a Mirror hasábjain.

Dr. Eliopoulos hangsúlyozta: „Nem kell testépítőként edzened. Csak el kell kezdened, következetesen, fokozatosan és céltudatosan.”

Összefoglalásként azt javasolta, már heti három, 30 perces edzés is elegendő lehet, ha fokozatosan növeljük a terhelést. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a felhúzás, az evezés vagy a fekvőtámasz mind hatékonyak, különösen akkor, ha megfelelő fehérjebevitellel – napi 1,3–1,8 gramm/testsúlykilogramm – párosulnak. „Ez segíti az izomépítést.”

Az NHS ajánlása szerint az erőnléti edzés akkor a leghatékonyabb, ha valóban nagy erőfeszítést igényel: „Amikor erőnléti edzést végzel, a kutatások azt mutatják, hogy akkor van a legnagyobb haszna, ha komoly erőfeszítést teszel. Ha túl könnyű, nem fogsz erősebbé válni.”

A legfrissebb kutatások és szakértői vélemények alapján az erőnléti edzés nemcsak az izmok fejlesztéséről szól, hanem a hosszú élet, a jobb anyagcsere, a csontok és az agy egészségének megőrzéséről is. Heti három alkalommal végzett, következetes edzés évekkel fiatalabb biológiai kort eredményezhet – és ahogy Dr. Eliopoulos fogalmazott: „Az erő fontosabb, mint a méret.”