A rossz alvás a szexuális életünkre is hatással van
A kialvatlanság, gyakran előforduló rossz alvás növeli az elégtelen, nem kielégítő szexuális élet kockázatát a nőknél egy friss tanulmány szerint.
Fotó: Daria Shevtsova/Pexels
A szerdán közzétett tanulmány szerint a rossz alvó nők kétszer nagyobb eséllyel vesztik el szexuális érdeklődésüket és kétszer nagyobb eséllyel nem nyújt számukra élvezetet a szex, mint azok, akik megfelelő időt tudnak alvással tölteni.
A nem megfelelő alvást a Pittsburgh Alvásminőségi Index (Pittsburgh Sleep Quality Index) alapján mérték, mely olyan kérdéseket tesz fel, amelyek többek között az elalvásra, az alvó állapotban maradásra, az altató hatású készítmények használatára és napközbeni álmosságra vonatkoznak.
Dr. Staphanie Faubion, a tanulmány vezető szerzője és a Mayo Clinic Nőegészésgügyi Központjának igazgatója szerint nem meglepő, hogy a kutatás eredményei szerint azok, akik jobban alszanak, többet is szexelnek.
Ha egy kimerült nőnek felkínálod a szexet és felkínálod az alvást, minden egyes alkalommal az alvást fogja választani
– magyarázta Dr. Faubion a CNN szerint. Hozzátette: ezeknek az eredményeknek arra kellene szolgálnia, hogy az orvosok elkezdjék feltenni a kérdéseket a pácienseiknek a alvásukhoz és a szexualitásukhoz kacsolódóan.
Egy 2009-es tanulmány szerint a férfiak szexuális életét sem kíméli az alvásminőségük romlása. A súlyos alvási rendellenességnek számító apnoe, amely során a légzés rövid időre megáll alvás közben, növeli az impotencia kockázatát és különböző diszfunkcionalitásokhoz, szexuális nehézségekhez vezethet.
Az apnoe és az inszomnia szintén gyakori alvászavar a nőknél, melyek további szexuális problémákhoz vezethetnek.
Az orgazmus nem csak relaxációs hatással bír, amely segíthet az elalvásban, de támogatja az olyan hormonok termelődését is, amelyek szintén mind a nők, mind a férfiak számára a pihentetőbb alvás kulcsát jelenthetik.
Dr. Faubion azt tanácsolja, hogy ne hezitáljunk az orvosunk segítségét kérni az alvási és szexuális problémáinkkal kapcsolatban.
A testmozgás, különösen ha kültéren végezzük, szintén jótékony hatással lehet az alvásminőségünkre, és segíthet a stressz leküzdésében.
A hálószobánk átalakítása megfelelő alvási környezet, alvási rutin felállításában nyújthat segítséget. A kellemesen hűvös szoba, a jó hangszigetelés és a sötétség mind hozzájárul a pihentető alváshoz.
Az étrendünk szintén okozhat elégtelen alvást, így érdemes a délután második felében tartózkodnunk a koffeintartalmú italoktól, lefekvés előtt pedig a zsíros és fűszeres ételektől.
Az ellazulásra rávezethetjük magunkat egy forró fürdővel vagy zuhannyal, olvasással, relaxáló zenével, meditációval vagy könnyű nyújtógyakorlatokkal.
