5+1 dolog, amivel egészségesebbé tehetjük az életünket
A mai rohanó világban elengedhetetlen, hogy saját szervezetünkre is odafigyeljünk. Mutatunk pár praktikát, mellyel azonnal lendíthetünk az egészségünkön.
A mai rohanó világban elengedhetetlen, hogy saját szervezetünkre is odafigyeljünk. Mutatunk pár praktikát, mellyel azonnal lendíthetünk az egészségünkön.
Az emberek többsége újévi fogadalomként azt tűzi ki fő célnak, hogy veszíteni fog súlyából, elkezd diétázni és összességében többet fog mozogni. A probléma általában az, hogy a karácsonyi időszak habzsolási időszaka után ugyan megtelnek az edzőtermek, az idő előrehaladtával azonban tavaszra teljesen eltűnnek az emberek még csak a környékükről is.
Ahhoz, hogy egészségesebben éljünk, nem kell feltétlenül minden nap sokszor drága bérletet kiváltva meglátogatnunk ezeket a konditermeket, elég otthon, akár saját lakásunkban megtenni az első lépéseket.
Fontos, hogy először az étkezésünkön változtassunk, utána érdemes csak kiterjeszteni a „reportoárunkat”. Hogy megkönnyítsük a dolgotokat, összegyűjtöttünk 5+1 teendőt, aminek azonnal nekikezdhetünk bármiféle extra költségek nélkül.
Víz, víz és még több víz
A víz fogyasztása az egyik legegyszerűbb megoldás egészségünk megőrzésére. Nem szükséges állandóan az üzletben kapható palackozott ásványvizekre, vagy termálforrásokból származó folyadékokra gondolnunk, elég csak naponta többször megeresztenünk a csapot és a korábbinál nagyobb mennyiségben vizet innunk.
A víz elősegíti testünk alapfunkcióinak működését, hozzájárul a megfelelő emésztési folyamatokhoz, valamint a nélkülözhetetlen tápanyagok felszívódásához is fontos közegként szolgál.
Megfelelő testtartás
Nem szabad alábecsülnünk a pozitúra fontosságát sem, legyen szó álló- vagy ülőhelyzetről. Munka közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni testtartásunkról, melynek következtében befeszülhetnek az izmaink, súlyos fejfájást és ízületi fájdalmakat okozva.
Az optimális pozitúrának köszönhetően megelőzhetjük az időskori károsodásokat, valamint sokkal energikusabbnak érezhetjük magunkat a nap végén. Próbáljunk meg fókuszálni arra, hogy egyenesen, kényelmesen üljünk, állóhelyzetben pedig koncentráljunk nyakunk kiegyenesítésére.
Séta
Ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, nem kell azonnal több kilométeres távokat lefutnunk, de még kocognunk sem muszáj. Igaz, hogy az intenzív testmozgással hamarabb érhetünk el eredményeket, viszont az egyszerű séta is csodákra képes.
Rendszeres mozgással megdolgoztathatjuk a szívünket, erősíthetjük izmainkat, valamint csontozatunkat. Ha van egy kis szabadidőnk és szépen süt a Nap odakint, ne a tévét válasszuk, inkább tegyünk egy sétát a természetben.
A méregtelenítő zöld tea
A zöld tea igazi csodaszer – segít a baktériumok elpusztításában, felturbózza az EGCG-hez hasonló antioxidánsok szintjét´a szervezetünkben, egyúttal serkenti az agyi funkciókat is.
Ha megszoktuk a kávézást, megkísérelhetjük az adagunkat kicserélni zöld teára – a pozitív hatás garantáltan pár nap után érződni fog!
Ugorjunk az ágyba 30 perccel korábban
Az optimális alvás mennyiségét 8-9 órában határozták meg az orvosok, ezt betartani manapság viszont meglehetősen nehéz feladat.
Ahhoz, hogy meghosszabbíthassuk pihenési szokásainkat, elég naponta fél órával hamarabb ágyba kerülni, ezáltal heti 3,5 órával kibővíthetjük az alvási fázisunkat, ami óriási előrelépés lehet egészségünk megőrzésében!
Szezonális zöldségek és gyümölcsök
Nem szabad megfeledkezni az étkezésről sem, mivel ezzel érhetjük el a legjobb eredményeket. Sokak szerint a mediterrán konyha telitalálat, azonban nem muszáj egyből a legdrágább hozzávalókat beszereznünk.
Ha szerencsések vagyunk és falun élünk, netalán van a közelünkben piac, akkor érdemes bevásárolnunk az adott évszak finomságaiból – a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a zöldfűszerek, illetve a megbízható helyről származó, könnyen emészthető húsok és halak mind-mind tökéletes forrásai lehetnek életünk egészségesebbé tételének.
