A WalesOnline által ismertetett szakértői vélemény szerint ennek hátterében sokszor egyetlen, meglepően hétköznapi hiba áll: túlmelegítjük a hálószobát. A brit egészségügyi ajánlások évek óta hangsúlyozzák, a jó alvás nemcsak a fizikai regeneráció, hanem a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú.

A hangulatjavulástól a stressz csökkentéséig számos előnye van annak, ha valaki rendszeresen 7-9 órát alszik. A hideg idő beköszöntével azonban sokan ösztönösen feljebb tekerik a fűtést, ami – a szakértők szerint – éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Az orvosi magyarázat szerint a szervezet természetes alvási folyamata része, hogy a testhőmérséklet enyhén csökken. Ha a hálószoba túl meleg, a test nem tudja megfelelően leadni a hőt, ami megzavarja az elalvást és az éjszakai pihenést. A túlzott fűtés miatt sokan hajnalban arra ébrednek, hogy melegük van, izzadnak vagy nyugtalanul forgolódnak.

A szakértők szerint a megoldás nem az, hogy valaki fázva feküdjön le, hanem az, hogy a szoba hőmérséklete maradjon hűvösebb, miközben az ágyat vagy a testet melegítjük. A legjobb alvási környezet általában 16-18 Celsius-fok között van, ami elsőre hidegnek tűnhet, de hosszú távon sokkal pihentetőbb alvást eredményez.

A hálószoba hűvösen tartása mellett több praktikus módszer is segíthet:

• melegíthető palack vagy melegítőpárna az ágyban lefekvés előtt
• hosszú, jól szellőző pizsama viselése
• réteges, könnyű ágynemű, amelyet éjszaka könnyebb igazítani
• a kéz és a láb melegen tartása, mert ezek segítik a test hőleadását

Érdekességként a WalesOnline egy kutatást is említ, amely szerint azok, akik zokniban alszanak, gyorsabban elalszanak és kevesebbszer ébrednek fel éjszaka. A magyarázat egyszerű: a meleg láb javítja a vérkeringést, ami elősegíti a testhőmérséklet természetes csökkenését – ez pedig az alvás egyik kulcsjele.

A szakértők összegzése szerint a téli alvásminőség javítása sokszor nem bonyolult módszereken múlik, hanem azon, hogy ne fűtsük túl a hálószobát, és hagyjuk, hogy a testünk a természetes ritmusát kövesse.