A brit klinikai pszichológus, Dr. Amani Samah négy egyszerű, de tudományosan megalapozott lépést osztott meg TikTokon, amik segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni a téli depresszió tüneteit. A szakértő elsőként a napi rutin fontosságát emelte ki.

„A rutin király” – fogalmazott Dr. Amani, hozzátéve: „Fel kell építened egy rutint, és előre kell gondolkodnod – vagyis most kell elkezdened.” A pszichológus szerint a reggeli és esti szokások megtartása kulcsfontosságú, még akkor is, ha reggel sötét van. „Csak azért, mert sötét van reggel, még nem jelenti azt, hogy tovább kell aludnod. Tartsd meg a reggeli rutinodat. Csináld tovább, amit szoktál. Legyen esti rutinod is.”

A második tanács az aktív életmód fenntartására vonatkozott. „A depresszió utálja a mozgó célpontot. Ezért mozognod kell” – mondta Dr. Amani. A szakértő szerint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás akkor is fontos, ha az embernek épp nincs kedve hozzá. „Mozgasd a tested, eddz, és étkezz egészségesen – akkor is, ha épp nem akarsz. A kulcs: kövesd a tervedet, ne a hangulatodat.”

A harmadik lépés a társas kapcsolatok fenntartása. A pszichológus hangsúlyozta, hogy a depresszió az elszigeteltségben tud igazán megerősödni. „Látnod kell az embereidet – a barátaidat, a családodat. Kapcsolatban kell maradnod velük.” Dr. Amani szerint a rendszeres kommunikáció és találkozás segít megelőzni a hangulati mélypontokat. „A depresszió imádja az elszigeteltséget. Egyedül lévő célpontot keres. Ezért fontos, hogy beszélj emberekkel, találkozz velük, amennyit csak tudsz.” – idézte a Mirror.

Végül a negyedik tanács a napfény szerepére hívta fel a figyelmet. „Az egyik fő elmélet szerint a téli depresszió oka, hogy a napfény hiánya megzavarja az agyunkat, a szerotoninszintünket és a biológiai óránkat.” Dr. Amani szerint érdemes minél több természetes fényt gyűjteni napközben, és ha lehetőség van rá, napfénylámpát használni, amely szimulálja a napfelkeltét. „Menj ki napközben, és gyűjtsd be a fényt, amit csak tudsz.”

A pszichológus emellett a D-vitamin pótlását is javasolta: „Szedned kell a D-vitamin-kiegészítődet.” A D-vitamin termelődése a bőr napfénynek való kitettsége révén történik, ám télen ez jelentősen csökken. A vitamin hiánya összefüggésbe hozható a depresszió és szorongás fokozott kockázatával, mivel szerepet játszik az agyműködés szabályozásában is.