A digitális eszközök hosszan tartó használata komoly terhelést ró a szemre és a testre, különösen akkor, ha naponta órákon át nézzük a kijelzőket. A számítógépek, televíziók és okostelefonok fénye hozzájárulhat az úgynevezett digitális szemfáradáshoz, más néven computer vision szindrómához.

A jelenség hátterében több tényező áll, például az, hogy képernyőnézés közben ritkábban pislogunk, illetve folyamatosan újrafókuszálunk az olvasott tartalom miatt. A tünetek között szerepelhet homályos látás, fejfájás, szemirritáció és általános fáradtság.

A szakemberek szerint nemcsak az számít, mennyi időt töltünk a kijelző előtt, hanem az is, milyen távolságra tartjuk az eszközt. Az Amerikai Optometriai Szövetség azt javasolja, hogy a digitális eszközök 33 és 51 centiméter közötti távolságra legyenek az arctól, ami nagyjából egy karnyújtásnyi távolságnak felel meg.

Az ideáls távolság

Ezzel szemben a legtöbben körülbelül 30 centire tartják maguktól a telefonjukat, ami elmarad az ajánlott értéktől. A szemfáradtság csökkentése érdekében érdemes ennél távolabb helyezni a készüléket. Az Apple az iOS 17 és az iPadOS 17 rendszerben bevezette a Screen Distance nevű funkciót, amely figyelmeztet, ha a kijelző túl közel kerül az archoz.

G

Kövess minket a Google-ben

Legyen a Liner a követett forrásod

Jelöld be a Linert követett forrásként a Google-ben.

Beállítom

A helytelen testtartás szintén gyakori probléma. Ha egy monitort túl alacsonyra vagy túl magasra szerelnek, a nyak folyamatosan feszültség alatt állhat, ugyanakkor a telefonok esetében a lefelé tekintés jelent kockázatot. A testtartás jelentősége legalább akkora, mint a megfelelő nézési távolságé – tért ki rá a BGR.

A hosszú ideig tartó, körülbelül 45 fokos szögben történő lefelé nézés úgynevezett tech neck állapothoz vezethet, ami krónikus nyakfájdalmat vagy merevséget okoz. Ilyenkor a nyak és a gerinc fokozott terhelésnek van kitéve, a vállizmok előreesnek, ami tartós panaszokat eredményezhet.

Ne legyen az ölünkben

A szakértők azt javasolják, hogy a telefont ne az ölünkben, hanem szemmagasságban, kinyújtott karral tartsuk. Ez mérsékli a nyak terhelését és a szem megerőltetését is. Ha nehéz így tartani a készüléket, az alkar megtámasztható például párnákkal.

Megoldást jelenthet egy állvány használata is. Léteznek olyan laptopállványok, amelyek telefonokkal és táblagépekkel is kompatibilisek, emellett különálló, állítható telefontartók is elérhetők. A rögzíthető, hajlítható karos tartók pedig asztalra vagy más felületre csíptethetők, így a kijelző stabilan és kényelmes magasságban helyezhető el.