Ezekkel a gyakorlatokkal arathatsz sikert, ha most kezded el a sportot

A fogyókúra vagy egészségesebb életmód felé vezető út első lépcsőfokai a legnehezebbek, egy rosszul megválasztott mozogásforma vagy a túl kemény edzés hamar elveszi a kedvet a folytatástól. Akadnak azonban olyan gyakorlatok, amelyek ideális kezdetet jelentenek a kezdőknek, és a haladóbb edzéstervekbe is beilleszthetők.

Futás helyett séta Soron kívül Változékony idő vár ránk pénteken, havas esőre is van kilátás

A séta rendkívül hasznos lehet, ha ugyanis rögtön kemény futással kezdjük a sportolást, hamar elveheti kedvünk a kimerültség és az izomláz. Napi fél óra tempós séta – amelyet akár többfelé is bonthatunk – felfrissíti a testet, fokozza az állóképességet és a kalóriaégetést.

A gyaloglás a fenékizmokat is erősíti, ami azért fontos, mert a gyenge izmok csípő- és hátfájást okozhatnak.

Döntött törzsű evezés

A számítógép vagy telefon miatt görnyedt testtartás feszülő mellizmokhoz és gyenge hátizmokhoz vezet. Segítséget jelenthet a döntött törzsű evezés, amelyhez vállszéles terpeszben állva, derékszögben kell előre hajolni úgy, hogy a törzs a talajjal párhuzamos legyen.

Ezt követően lógassunk a talaj felé súlyzót vagy rudat, és húzzuk fel a hasunkhoz. Kezdőként a háromszor 15 ismétlés ajánlott, gyakorlottabbak többet is bevállalhatnak.

Guggolás

A szabályos guggolás csípőszéles terpeszben történik, térdünk pedig nem lóg túlságosan előre. Ha a térd a lábujjak hegyén túllóg, akkor a gyakorlatot nem végezzük helyesen. Kezdőként elegendő háromszor 15 ismétlés, a haladók azonban ennél többet is vállalhatnak.

Planking

A plank elméletileg a központi izmokat erősíti, tíz másodperc után azonban az egész test aktívan küzd, hogy a testtartást tartani tudjuk: a vállak, tricepsz, mell-, comb- és fenékizmok is dolgoznak a gyakorlat során.

Planking során ügyeljünk a légzésre, és húzzuk be a hasunkat! Kezdetben elegendő 15 másodpercig felvenni a testtartást, majd ez újabb és újabb 10 másodperccel meghosszabbítható.

Függőleges evezés

Ezzel a gyakorlattal a vállizmok erősíthetők, és mivel ezek kis izomcsoportok, az eredmény is elég hamar szembetűnővé válhat. Széles vállterpesz szükséges hozzá, majd fogjunk mindkét kezünkbe egy-egy kis kézisúlyzót.

Hajlítsuk be teljesen mindkét könyökünket, majd emeljük kétoldalra, vállmagasságig (a súlyok ekkora a mellkas közepénél lesznek), végezetül engedjük vissza a karokat. Kezdőként háromszor 15 ismétlés ajánlott.

A cikk a WebMD írása alapján készült.