Egy friss brit kutatás szerint már napi 4000-4500 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy jelentősen csökkentsük a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – vagyis jóval kevesebb is elég, mint a sokáig etalonnak tartott 10 000 lépés.

A WalesOnline beszámolója szerint a BMJ-ben megjelent tanulmány több mint 70 000 résztvevő adatait elemezte a UK Biobank adatbázisából. A kutatók két csoportot különítettek el: azokat, akik naponta kevesebb mint 10,5 órát töltöttek ülő helyzetben (alacsony inaktivitás), és azokat, akik 10,5 óránál többet ültek (magas inaktivitás). Az eredmények szerint „már napi 2200 lépéstől kezdve csökkent a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata mindkét csoportban”, de a valódi áttörést a napi 4000-4500 lépés jelentette.

A kutatás kimutatta, hogy a 6000 és 10 500 lépés közötti tartományban a magas inaktivitású csoport tagjai körülbelül további 10%-kal nagyobb kockázatcsökkenést tapasztaltak, mint az aktívabbak. A legalacsonyabb halálozási kockázatot azoknál figyelték meg, akik 9000-10 500 lépést tettek meg naponta – ezt nevezték a kutatók az optimális mennyiségnek.

A tanulmány szerzői hangsúlyozták: „Eredményeink kiemelik a napi lépésszám növelésének fontosságát, különösen a nagyon inaktív felnőttek körében. A magas inaktivitású csoportban a napi lépések felhalmozódása erőteljesebb hatást gyakorolhat, mivel ezek az emberek eleve nagyobb halálozási kockázatnak vannak kitéve az ülő életmód káros hatásai miatt.”

A kutatók szerint a napi mozgás segíthet mérsékelni az ülő életmód hosszú távú következményeit, így csökkentve a társbetegségek kialakulásának esélyét és a halálozási kockázatot. „Ha jövőbeli vizsgálatok is megerősítik eredményeinket, a dózis–válasz összefüggések segíthetnek a leginkább veszélyeztetett emberek számára szóló egészségügyi üzenetek és célkitűzések javításában” – írták a szerzők.

A kutatás végső megállapítása szerint a „minimális adag” napi 4000-4500 lépés, amely már önmagában is jelentősen csökkenti a halálozás és a szívbetegségek kockázatát, függetlenül attól, hogy valaki mennyire inaktív a mindennapokban.