Gyakori rémálmok: egyszerű és hatásos segítségre bukkantak a szakértők
Svájci kutatók két terápiás módszert gyúrtak egybe, hogy kiderüljön, milyen hatással lehet csökkenteni a rémálmok számát. Az eredmények biztatóak.
Fotó: Unsplash
Az úgynevezett rémálom-zavar – vagy más néven szorongásos álomzavar – akkor fordul elő, amikor egy adott személynek folyamatos és visszatérő rémálmai vannak, és ezek már kihatnak a pihenés minőségére, ezzel együtt a nappali működésre is. A Genfi Egyetem tudósai pedig arra próbáltak meg választ találni, miként lehetne enyhíteni ezt a problémát. A Current Biology című tudományos lapban még 2022-ben megjelent publikáció szerint 36 rémálom-zavarral diagnosztizált betegen végeztek vizsgálatot a svájci tudósok – írják a beszámolóban.
Az eredmények által arra jöttek rá, hogy két egyszerű terápia kombinációja csökkentette a rossz álmok gyakoriságát. Itt fontos hozzátenni: még 2010-ben a tudósok azt találták, hogy ha olyan hangokat játszanak le az embereknek alvás közben, amikkel kapcsolatban megtanulták azokat bizonyos ingerekhez társítani, elősegíti azt, hogy az álomban az ingerek felelevenedjenek. Ezt célzott memória-reaktivációnak (TMR) nevezték el. Bő egy évtizeddel később a svájci tudósok arra kérték az önkénteseket, hogy a rossz álmokat keretezzék át úgy, hogy pozitív megvilágítást kapjanak.
Ezt követően alvás közben olyan hangokat játszottak le nekik, amelyek ezekhez a pozitív érzésekhez kapcsolódtak – vagyis a TMR-t alkalmazták. Lampros Perogamvros, az egyetem pszichiátere szerint a legfontosabb kérdés az volt, hogy vajon lehetséges-e ilyen módon manipulálni az emberek álmok során megélt érzelmeit. A HVG a Science Alert cikke alapján azt írja, a csoportok tagjai további két héten át írták a naplóbejegyzéseket, majd három hónap elteltével szintén, de ekkor már nem kaptak kezelést.
A kutatók azt találták, hogy a vizsgálat kezdetén a kontrollcsoport tagjainak hetente átlagosan 2,58-szor volt rémálma, míg a TMR-csoportnak 2,94-szer. A vizsgálat végére előbbi 1,02-re csökkent, utóbbinál azonban ennél is nagyobb volt a változás: 0,19-re redukálódott a rémálmok átlagos száma. Sőt, a TMR-csoport még a pozitív álmok mennyiségének növekedéséről is beszámolt – részletezik. Három hónap elteltével a számok enyhén emelkedtek: 1,48 és 0,33 volt. Mindez azt bizonyítja, hogy a két terápia együttes alkalmazásával komoly eredményt lehet elérni.
Korábban arról is beszámoltunk, hogy létezik egy módszer, amivel öt perc alatt bárki el tud aludni: van egy technika, amitől kevésbé érzi stresszesnek magát az ember, és könnyebben megy az elalvás. A lényeg, hogy addig ismételgessük a gyakorlatot, amíg el nem alszunk, ha pedig jól csináljuk, percek alatt álomra tudjuk hajtani a fejünket. Ezt a módszert egyébként Luc P. Beaudoin szomnológus találta ki a nyolcvanas években, de csak az ezredforduló után kezdtek komolyan foglalkozni vele, ma pedig már számtalan TikTok-videóban beszélnek róla.
