Indítsd a reggeled az alábbi négy ital egyikével rendszeresen, és tegyél egy nagy lépést a hasi zsírpárnák eltüntetése felé.
Fogyni bármilyen módon nehéz, ám a hasi területen található zsírtól megszabadulni talán a legnehezebb. Mivel az ezen a területen látható zsír nagy része zsigeri zsír a szervek körül, nem lehet egyszerűen, csak egyfajta testmozgással vagy étkezéssel csökkenteni a mennyiségét – ez sajnos azt jelenti, hogy szimplán a napi fekvőtámaszok számának növelése nem lesz elég a siker eléréséhez.
A hasi zsír csökkentése hosszú távú változtatásokat jelent az étrendben és a fizikai aktivitásban. Példaként említhetjük a fehérjebevitel növelését, a cukor- és alkoholfogyasztás csökkentését, valamint a több rost beiktatását a napi étkezésekbe.
A változás pedig már reggelente elkezdődhet, ezért mutatunk most négy olyan reggeli italt, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez.
Citromos víz
Mindig jó ötlet egy pohár vízzel kezdeni a napot, a citrom hozzáadása a vízhez pedig remek módja a fogyásnak és a hasi zsír csökkentésének.
NE HAGYD KI
Bár nem sok olyan kutatás létezik, amelyik biztosan állítaná, hogy a citromos víz előnyösebb a sima vízzel szemben, ez egy ízletes módja lehet annak, hogy általánosságban növeljük a vízbevitelt, ami viszont már bizonyítottan jótékony hatással van az egészséges fogyásra.
Az étkezés előtt elfogyasztott ital segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetbe. Egy tanulmány szerint, ha reggeli előtt körülbelül két csésze vizet iszunk, az körülbelül 13%-kal csökkentette a kísérletben résztvevők kalóriabevitelét az étkezések során.
A bőséges vízfogyasztás segít fenntartani az egészséges anyagcserét is, aminek szintén nagy szerepe van súlykontroll fenntartásában.
Kerüljük a cukros kávéitalokat
Kutatások kimutatták, hogy a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása több zsírszövetet eredményezhet a has körül.
Ennek egyik fő oka, hogy a cukorral édesített italok gyakran több hozzáadott cukrot tartalmaznak adagonként, mint amennyi az ajánlott napi bevitel, és mivel még csak a reggeli kávénál járunk, borús kép alakulhat ki az egész napi bevitelt tekintve.
Adjunk zabot a turmixhoz
A zab rostot és tömeget ad a turmixhoz, ami javítja a jóllakottságot.
A zabban sok oldhat rost található, ami a kutatások szerint segíthet csökkenteni a hasi zsír termelődésének kockázatát azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és növeli a bélben a jótékony baktériumok sokféleségét.
A legjobb, ha gyorsan elkészíthető, tasakos zabot használsz, mert az könnyebben keveredik, így megakadályozza a csomók kialakulását.
Jöhet egy fehérjeturmix
A magas fehérjetartalmú étrend szintén segíthet a fogyásban, mivel segít fenntartani az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, ráadásul összefüggésbe hozható a zsigeri zsír csökkentésével is.
Egy körülbelül 200 túlsúlyosnak tartott résztvevővel végzett vizsgálat ugyanis megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb mértékű hasi zsírcsökkenést eredményezett, mint az átlagos fehérjetartalmú étrend.
Annak meghatározása, hogy mennyi fehérjére van szükség a magas fehérjetartalmú étrend követéséhez, minden esetben az egyedi igényektől és egészségügyi céloktól függ. Mindez azonban senkit ne gátoljon meg, hiszen, ha felmerül, hogy általánosságban véve több fehérjére lenne szüksége, mindenképpen hasznos lehet reggelente egy bolti, vagy házi készítésű fehérjeturmixot inni
Bár sokan azt gondolnák, hogy egy fehérjeturmix esetében nem nagyon kell figyelni a számokat, mégis érdemes inkább olyat választani, amelyikben kevesebb hozzáadott cukor található, mivel sok márka az extra ízesítés érdekében hajlamos túlzásokba esni.