Dr. Saurabh Sethi, a Harvard Egyetemen végzett gasztroenterológus, aki rendszeresen oszt meg tanácsokat TikTokon és Instagramon, három tudományosan alátámasztott módszert ajánl azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól.

„Íme a három legfontosabb tippem a hasi zsír csökkentésére időszakos böjt segítségével! Ezek ugyanazok a tudományosan megalapozott stratégiák, amiket a betegeimnél is alkalmaztam, hogy maximalizálják a zsírégetést és javítsák az általános egészségi állapotukat.”

1. Időszakos böjt – a 12:12 módszer

Dr. Sethi első tanácsa az időszakos böjt bevezetése: „Először kezdjen egy 12:12 böjti ütemezéssel, ami a legenyhébb lehetőség. Ez a módszer segít abban, hogy éjszaka nyugodtan aludjon, és csökkenti annak esélyét, hogy másnap egészségtelen ételeket válasszon.”

Ez azt jelenti, hogy a nap 12 órájában étkezünk, a másik 12 órában pedig böjtölünk. Ez a kezdők számára is könnyen tartható, és segít elkerülni a késő esti nassolást.

2. Mit igyunk a böjt alatt?

A második tanács a folyadékbevitelre vonatkozik: „A böjti időszakban csak feketét kávét, zöld teát, fekete teát, vizet, almaecetes vizet, citromos vizet, édeskömény- vagy bazsalikomos vizet, kamilla- vagy gyömbérteát igyon.” Ezek az italok nem törik meg a böjtöt, ugyanakkor támogathatják az anyagcserét és a jóllakottság érzetét – írja a WalesOnline a cikkében.

3. Rostban és fehérjében gazdag étrend

A harmadik, Dr. Sethi szerint „különösen kulcsfontosságú” tanács a megfelelő étrend kialakítása: „Az étkezési időszakban összpontosítson rostban és fehérjében gazdag étrendre. Magas fehérjetartalmú ételek például a paneer, a tofu, a csicseriborsó, a csirke, a pulyka, a hal, míg magas rosttartalmúak a gyümölcsök és a zöldségek. Ez a kombináció jóllakottá tesz, miközben elősegíti a zsírégetést.”

A Healthline összefoglalója szerint az időszakos böjt nemcsak a kalóriabevitelt csökkenti, hanem javítja a hormonális működést is: „Az alacsonyabb inzulinszint, a magasabb növekedési hormon (HGH) és a megnövekedett noradrenalin-szint mind elősegítik a testzsír lebontását, és megkönnyítik a szervezet számára, hogy energiaként használja fel a zsírt.” Ez azt jelenti, hogy a rövid távú böjt fokozhatja az anyagcserét, és segíthet még több kalóriát elégetni.