Bár nincs biztos módszer a megelőzésére, szakértők szerint bizonyos napi szokások segíthetnek az agy egészségének megőrzésében és a kockázat mérséklésében. Michael Berkley‑Blezard, az Elmfield Care Old Sarum Manor gondozási szakértője öt egyszerű tevékenységet ajánl, amelyek segíthetnek az időskori agyműködés fenntartásában. Ezek közül az egyik legfontosabb a napi rövid rejtvényfejtés.

„Az egyik módja annak, hogy az agyunk éles és egészséges maradjon, ha rendszeresen rejtvényeket oldunk meg. Legyen szó Wordle‑ről a munkanap előtt, sudoku‑ról lefekvéskor vagy szókeresőről tévézés közben – a napi agytorna segít csúcsformában tartani az elmét” – mondta.

A szakértő szerint „a rejtvények egyszerre több agyterületet aktiválnak, beleértve a memóriát, a vizuális és feldolgozó központokat, ami erősíti és fenntartja az idegi kapcsolatokat.” Ezt a tanácsot tudományos kutatások is alátámasztják. Az Exeteri Egyetem és a King’s College London közös vizsgálata, amit az International Journal of Geriatric Psychiatry publikált 2019‑ben, több mint 19 000 résztvevő adatait elemezte. Az eredmények szerint azok az 50 év feletti felnőttek, akik rendszeresen játszottak keresztrejtvényt vagy sudoku‑t, jobb teljesítményt nyújtottak a memória, figyelem és logikai feladatok terén.

Dr. Anne Corbett, az Exeteri Egyetem orvosi karának kutatója így fogalmazott: „Azt találtuk, hogy minél rendszeresebben foglalkoznak az emberek rejtvényekkel, annál élesebb a teljesítményük a memória, figyelem és érvelés terén. A javulás különösen a gyorsaságban és pontosságban volt egyértelmű. Bizonyos területeken a fejlődés drámai volt – a problémamegoldásban azok, akik rendszeresen rejtvényt oldottak, átlagosan nyolc évvel fiatalabbnak megfelelő szinten teljesítettek.”

További tippek az agy egészségéért

• „A társas elszigeteltség az egyik legnagyobb kockázati tényező a demencia kialakulásában. A társas aktivitás – barátokkal, családdal vagy kollégákkal – segít aktívan tartani az agyat, csökkenti a stresszt és támogatja az idegpályákat.”
• „A zene, legyen az hallgatás, hangszerjáték vagy éneklés, nagyszerű módja az agy élesítésének, mivel a zenei memória erősen beépül az agyba, és ellenáll a demenciával járó változásoknak.”
• „A kutatások szerint a második nyelv elsajátítása késleltetheti a demencia megjelenését, mivel a kétnyelvűek nagyobb kognitív tartalékkal rendelkeznek.”
• „A rendszeres olvasás – akár napi 20 oldal – mentális stimulációt nyújt, erősíti az idegpályákat és segít a memória megőrzésében.”