A WalesOnline beszámolója szerint a ZAVA egészségügyi szakértői részletesen bemutatták, mely gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát, és melyek segítenek a leghatékonyabban a zsírégetésben. Az eredmények az Egyesült Királyság lakosságának átlagos testsúlyát figyelembe véve készültek.

„Az a gyakorlat, amely 10 perc alatt a legtöbb kalóriát égeti, a futás ívelt futópadon 7-7,9 mérföld/órás (11,27 és 12,71 km/óra között) sebességgel. Ez a mozgás férfiaknál 184, nőknél 155 kalóriát éget el.” Ha a sebesség 4-4,9 mérföld/órára (6,44 és 7,89 km/óra között) csökken, az átlagosan 77 kalóriával kevesebb elégetését eredményezi.

A forrás közepén a WalesOnline kiemelte, hogy az ívelt futópadok előnyösebbek a hagyományos, sík futópadoknál: „Az ívelt futópadok önhajtásúak, természetesebb futási élményt nyújtanak, növelik a kalóriaégetést, valamint a farizmok, combhajlítók és vádlik izommunkáját, miközben kisebb terhelést jelentenek az ízületekre.”

A második helyen holtversenyben több gyakorlat áll: ugrókötél, shuttle futás, magas intenzitású intervall edzés (HIIT) és evezőgépes edzés. Ezek mindegyike 10 perc alatt férfiaknál 168, nőknél 142 kalóriát éget el. Az ugrókötél különösen népszerű, hiszen minimális eszközigénye van, otthon is végezhető, és nemcsak a kalóriaégetést segíti, hanem javítja az állóképességet, a koordinációt és a csontsűrűséget is.

Az evezés szintén teljes testet megmozgató gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget, az állóképességet, az izomerőt, sőt a testtartást is. A HIIT edzések rövid, intenzív szakaszokból állnak, például burpee, hegymászó gyakorlat vagy guggoló ugrás formájában. A WalesOnline szerint: „Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések után magasabb az anyagcsere sebessége, és növelhetik a VO2 max értéket, amely az aerob kapacitás egyik legjobb mutatója.”

A shuttle futások – vagy más néven beep tesztek – szintén 168 kalóriát égetnek 10 perc alatt férfiaknál, és 142-t nőknél. Ezeket gyakran használják fizikai alkalmassági vizsgálatoknál, mivel jól mérik a gyorsulást, lassítást, sebességet és az aerob állóképességet.

A lista végén a kevésbé kalóriaégető, de más szempontból hasznos mozgásformák találhatók. A jóga 10 perc alatt férfiaknál 35, nőknél 30 kalóriát éget, míg a pilates férfiaknál 43, nőknél 36 kalóriát. Bár ezek nem a leghatékonyabbak a zsírégetés szempontjából, a szakértők hangsúlyozzák: „A jóga és a pilates fontos eszközök a törzsizom erősítésére, a rugalmasság növelésére, és jelentős mentális egészségügyi előnyökkel járnak.”