Kezdőlap

Friss hírek

Fontos hírek

Felkapott

Menü

Ennyit kell sétálnod naponta, hogy a megszabadulj a hasi zsírtól

A szakértők szerint már napi 30 perces rendszeres séta is jelentősen hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, miközben általános egészségügyi állapotunkat is javítja.

...svg content...Fotó: Unsplash/Greg Rosenke
Orvostudomány

Takács Petra

Szerkesztő
TÉMÁK

A séta az egyik legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb mozgásforma, amely mindenki számára elérhető, függetlenül az edzettségi szinttől vagy anyagi lehetőségektől. Az optimális eredmény eléréséhez azonban hetente 150-300 perc mérsékelt intenzitású kardió mozgás ajánlott, amelyet érdemes öt-hat napra elosztani.

A kezdők számára a szakemberek azt javasolják, hogy először rövidebb, 20-30 perces sétákkal kezdjék, majd fokozatosan növeljék az időtartamot szervezetük teherbírásának megfelelően, arra azonban mindenképpen figyelni kell, hogy a rendszeresség kulcsfontosságú szerepet játszik a sikerben.

A hatékonyság növelése érdekében többféle sétálási technika is alkalmazható. A tempós séta intervallumok során két perc intenzív tempójú sétát egy perc lassabb követhet, míg az emelkedőn való gyaloglás vagy súlymellénnyel történő séta további izmokat mozgat meg és több kalória elégetését teszi lehetővé.

A hasi zsír csökkentésében szerepet játszó tényezők

A futópadon végzett edzések során érdemes betartani néhány alapvető szabályt, így minden alkalommal öt perces bemelegítéssel kezdjük és levezetéssel zárjuk az edzést. A monotónia elkerülése érdekében váltogassuk az intervallumokat és a dőlésszöget is.

A sikeres zsírcsökkentés több tényező együttes jelenlétét igényli, ugyanis a megfelelő intenzitású mozgás mellett kiemelt jelentőséggel bír a kiegyensúlyozott, kalóriaszegény étrend követése is. Az Eat this, Not that! írása szerint az alvásminőség és a stressz-szint szabályozása szintén befolyásolja az eredményességet, mivel a magas kortizolszint hátráltathatja a zsírégetési folyamatokat.