Sajnos az elalvás nem mindenki számára megy könnyen. Van, akinek kész tortúra, s már olyan sok mindent kipróbált, hogy felsorolni sem tudja. Valaki a melatonin szedésére esküszik, más egy megfelelő alvási rutin kialakítására, megint mások arra, hogy a test formájához alkalmazkodó, maximális kényelmet és ellazulást biztosító párnát, matracot kell használni. Mindez azt mutatja, hogy mindenkinek más válik be, próbálkozni kell ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbbet. Most a Velvet 12+1 hatékony módszert gyűjtött össze, amelyek segítségével gyorsabban álomba tudunk merülni.

Érdemes többel is próbát tenni, hátha valamelyik végül beválik. Az első, hogy frissítsük fel az arcunkat hideg vízzel. Mint írják, hideg víz csökkenti a szívritmust és a vérnyomást, így segít a szervezetnek megnyugodni és elaludni. Míg a második tipp a háton alvóknak szól: ők helyezzenek egy párnát a térdük alá, mert ez leveszi a terhelést a gerincükről. Akik pedig az oldalukon fekve alszanak, a párnát a térdeik közé helyezzék, hogy még kényelmesebben pihenhessenek és a gerincük is egyenes maradjon. De a cikkben arra is kitérnek:

Bármilyen furcsán hangzik, ha azt mondogatjuk magunknak, hogy nem fogunk elaludni, az agyunk épp az ellenkezőjét teszi. Ez a fordított pszichológia sokaknál bevált, és elősegíti a gyorsabb elalvást. Mindemellett fontos, hogy csendes, sötét és hűvös legyen a hálószobánk, ezzel is javítva a gyors elalvás esélyeit. Továbbá meleg zoknit is húzhatunk, mert az segíthet a vérkeringés javításában, így a testünk hamarabb kapcsolhat át pihenő üzemmódba. Emellett a levendulát is bevethetjük: próbáljunk meg néhány cseppet a párnára csepegtetni vagy egy illóolajos párologtatót használni.

De a 4-7-8 légzésmódszerről is szót kell ejteni, ami igazi titkos fegyver az álmatlanság ellen. Lélegezzünk be mélyen 4 másodpercig, tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig, majd lassan fújjuk ki 8 másodperc alatt. Ezt ismételjük addig, amíg csak szükséges. Míg ha visszafelé átgondoljuk a nap eseményeit, segít elterelni a figyelmet a napi stresszről, és egyben ellazítja az elmét. Fekvés közben tízszer meg is feszíthetjük, majd ellazíthatjuk a lábujjakat – ez a kis mozdulat nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem segít a testnek teljesen ellazulni.

Lefekvés előtt pedig banánt is fogyaszthatunk: a benne található magnézium és kálium segít ellazítani az izmokat, így elősegíti az elalvást. De akár más nassolnivalóra is igent mondhatunk a lap szerint. Például egy kis adag túró vagy sajt mézzel kombinálva tökéletes választás lehet. Fontos még, hogy egy órával lefekvés előtt már ne használjunk elektronikus eszközöket, mert így agyunk természetes módon készülhet fel az éjszakai pihenésre. Utolsó tippként a méhzümmögés kipróbálását javasolják. Ehhez vegyünk egy mély levegőt, majd kilégzéskor adjunk ki egy hosszan tartó „mmmmmm” hangot. Ez nemcsak a feszültséget oldja, hanem rezgéseivel ellazítja az idegrendszert is.

Ha pedig az alvás a téma, arról is érdemes beszélni, melyik a legjobb alvási pozíció. Ennek kapcsán egy szakértő árult el hasznos dolgokat, például azt, mik az előnyei és hátrányai az egyes alvópózoknak. A hason fekvésről azt mondta: azért nem jó az alvás szempontjából, mert rendkívül nagy terhet helyez a nyaki gerincre, ami hosszú távon káros lehet. Például a testtartásunk szempontjából is, nem beszélve arról, hogy sajgó tagokkal ébredhetünk. Míg a bal oldalon alvást kifejezetten javasolta, ez ugyanis a belek működésére is jó hatással van, de ha gyakran ég a gyomrunk, akkor is ezt a testhelyzetet válasszuk.