Hasznos tippek éjszakai baglyoknak, hogy könnyebb legyen a reggeli kelés

Az éjszakai bagoly életmód általában azok számára előnyös, akik éjszaka érzik magukat a legkreatívabbnak és legproduktívabbnak, ám az tény, hogy a késői lefekvés hosszú távon problémákat okozhat, különösen ha a munka vagy az iskola miatt korán kell kelni. Szerencsére van néhány hatékony módszer, amelyekkel előbbre hozhatjuk a lefekvés idejét. Elsőként arról érdemes szót ejteni, hogy a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a kora reggeli erős fény segít előbbre hozni az esti álmosság kezdetét.

Ha esetleg nincs mód természetes napfényben tartózkodni, érdemes lehet mesterséges fényforrásba, például UV-lámpába vagy fénydobozba beruházni. De a rendszeres alvási ritmus kialakítása szintén jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Fontos, hogy minden nap, így hétvégén is, ugyanabban az időben keljünk és feküdjünk le. A változtatásokat fokozatosan, kis lépésekben vezessük be, hogy szervezetünknek legyen ideje alkalmazkodni. Az esti órákban pedig mellőzzük a koffeinfogyasztást, válasszunk helyette inkább koffeinmentes gyógyteákat, például kamillateát.

Ha pedig az elektronikus eszközök után sem nyúlunk lefekvés előtt 30 perccel, még többet tehetünk a javulás érdekében. Sokkal jobb, ha inkább könyvet olvasunk gyenge lámpafénynél, elvégezzük bőrápolási rutinunkat vagy relaxációs gyakorlatokat alkalmazunk. Ebből előbb-utóbb rutin lehet, ami szintén jó dolog, hiszen ez segíthet jelezni a szervezetünknek, hogy közeledik az alvás ideje. Emellett a rendszeres testmozgás is pozitívan befolyásolhatja az alvást. Egy tanulmány szerint már egy egyszerű séta is javíthatja az alvás minőségét.

Fontos azonban, hogy a lefekvés előtt kevesebb mint egy órával kerüljük az intenzív edzést, ha ugyanis nem így teszünk, épp az ellenkezőjét érhetjük el annak, mint amit szeretnénk. Továbbá a melatonin-kiegészítők használata is segíthet, ám mielőtt elkezdenénk szedni, kérjük ki orvosunk véleményét is. A Pénzcentrum a Healthline cikke alapján azt írja, a hálószoba hőmérsékletét csökkentsük le 16-18 fokra, és teljesen sötétítsünk be, mielőtt aludni mennénk. Érdemes ezen tanácsok közül néhányat megfogadni, hiszen az ilyen apróságok is sokat segíthetnek.

Az alvásproblémák egyébként a magyar lakosság több mint felét érintik: a magyarok mindössze 3-5%-a számolhat be valóban pihentető éjszakákról, a többiek pedig minden bizonnyal beletörődnek alvásproblémáikba, holott lenne megoldás. Ráadásul számos tudományos bizonyíték utal arra, hogy az emberi elme másképpen működik, ha éjszaka ébren van. Egy tanulmány szerint éjfél után a negatív érzelmek hajlamosak jobban felkelteni a figyelmünket, mint a pozitívak, a veszélyes gondolatok megszaporodnak, a gátlások pedig megszűnnek.