Napi három másodpercig tartó súlyzózással jelentősen növelhetjük erőnlétünket

Az ausztrál Edith Cowan Egyetem és a japán Niigata Egészségügyi és Jóléti Egyetem kutatói egészséges egyetemi hallgatók véletlenszerűen kiválasztott csoportján végeztek kísérleteket. Az alanyok közül 39-nek négy héten keresztül napi három másodpercig maximális erőbedobással kellett bicepszhajlítást végeznie a hét öt napján, míg 13 másik diák ugyanebben az időszakban nem végzett semmilyen gyakorlatot sem.

Az edzéscsoportba tartozó személyek háromféle bicepszhajlítás egyikét hajtották végre: tipikus koncentrikus hajlítást, amikor a súlyzót a vállak felé emelik (az izom megrövidül); excentrikus hajlítást, amikor lassan visszaengedik a csípő alá (az izom megnyúlik); és izometrikus hajlítást, amikor a kar 90 fokos szögben tartja a súlyzót (az izom mozdulatlan marad).

Kutatók megmérték az egyetemisták izmainak maximális akaratlagos összehúzódási erejét a négyhetes időszak előtt és után is, ami meglepő változásokat mutatott. Az excentrikus csoport mutatta a legjobb eredményeket: jelentős javulást mértek a koncentrikus erő (12,8 százalékos növekedés), az izometrikus erő (10,2 százalék) és az excentrikus erő (12,2 százalék) terén, az általános izomerejük pedig összesen 11,5 százalékkal javult.

Minden edzésben részt vevő diák mutatott némi javulást: a koncentrikus csoport 6,3 százalékkal növelte izometrikus erejét, míg az izometrikus csoport pedig 7,2 százalékkal emelte excentrikus erejét. Ezek az alanyok azonban máshol nem tapasztaltak érdemi erősödést, ami azt jelzi, hogy az excentrikus összehúzódás lehet a legjobb út az erőnövekedéshez, ha az idő korlátozott.

Tudósok szerint az eredmények fontosnak bizonyulhatnak, amikor az öregedéssel járó izomtömeg- és erővesztés megelőzéséről van szó. Elképzelésük szerint ha ugyanezeket a hatásokat más izomcsoportokban is meg lehetne ismételni, az az egész test megdolgoztatásának különösen hatékony módját eredményezhetné.