A gyomorégés hátterében jellemzően az áll, hogy a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, ám ha ez rendszeresen előfordul, az akár a gastrooesophagealis reflux betegség (GORD) jele is lehet.

Deborah Grayson gyógyszerész és táplálkozási terapeuta – aki több mint 30 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik – úgy véli, hogy a gyógyszerek, mint például az antacidok, alginátok vagy a protonpumpa-gátlók, csak rövid távon ajánlottak: „Ezeket legfeljebb egy-két hónapig szabad szedni, mert a szervezet hozzászokhat” – figyelmeztetett. Ehelyett egy egyszerű, 15 perces rutin kipróbálását javasolja, mely segíthet a tünetek enyhítésében anélkül, hogy tablettákhoz kellene nyúlni.

Grayson szerint a stressz és a szorongás jelentős kiváltó tényező lehet: „Emésztőrendszerünket a paraszimpatikus idegrendszer irányítja – amit gyakran ‘pihenés és emésztés’ néven emlegetünk. Ám amikor stresszesek vagyunk, a szimpatikus idegrendszer, azaz a ‘harc vagy menekülés’ veszi át az irányítást, és az emésztés lelassul” – magyarázta az Express hasábjain.

A TikTokon „Godmother of Pharmacology” néven ismert szakértő szerint az étkezés előtti mentális ráhangolódás kulcsfontosságú: „Kezdd azzal, hogy gondolsz az ételre, amit enni fogsz – hogyan illatozik, milyen az íze, és milyen érzéseket vált ki belőled. Még akkor is, ha előre elkészített ételt eszel, egy pillanatnyi fókusz segíthet” – mondta. Emellett kiemelte, hogy nyugodt környezetet kell teremteni az étkezéshez, ami különösen nehéz lehet, ha valaki útközben vagy munka közben eszik.

G

Kövess minket a Google-ben

Legyen a Liner a követett forrásod

Jelöld be a Linert követett forrásként a Google-ben.

Beállítom

Grayson egy rövid légzőgyakorlatot is ajánl, amit „váltott orrlyukú légzésnek” nevez: „Helyezd a jobb mutatóujjadat a jobb orrlyukadra, és lélegezz be mélyen. Ezután zárd el a bal orrlyukat, és lélegezz ki. Majd lélegezz be a bal orrlyukon, válts, és lélegezz ki a jobbon – ezt ismételd 5 percen keresztül.” Hozzátette, már két perc is hasznos lehet, ha közben minden zavaró tényezőt kizárunk, és hagyjuk, hogy a testünk valóban „pihenjen és emésszen”.

A szakértő szerint az egyik legfontosabb lépés a gyomorégés megelőzésében az, hogy ne „nyeljük le” az ételt kapkodva: „Olyan kultúrában élünk, amely a gyorsaságot díjazza. Útközben kapunk be egy szendvicset, az íróasztalnál eszünk, vagy a telefonunkat nézzük rágás közben. Pedig az emésztőrendszerünk a nyugodt figyelemből profitál. Már néhány percnyi előkészület is átalakíthatja, hogyan dolgozza fel a testünk az ételt.”

„Ha lelassítunk, és az ételre koncentrálunk, segítjük a szervezetünket abban, hogy hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat. Ez csökkentheti a puffadást, és támogathatja az általános bélrendszeri egészséget is.”