„Állandóan megkérdezik tőlem, hogyan lehet az elmét élesen és fókuszáltan tartani, különösen ahogy öregszünk.” Dr. Khan hangsúlyozta, a mozgás nemcsak a szívnek, hanem az agynak is jót tesz: „Ne feledd, a testmozgás nemcsak a szívednek jó, hanem az agyadat is táplálja. Amikor mozogsz, a véráramlás fokozódik, oxigént és gyönyörű tápanyagokat juttat az agyba, amik segítik az agysejtek növekedését. Már egy lendületes tízperces séta is órákra javíthatja a fókuszt és a memóriát.”

Az orvos kiemelte, az agyunk jelentős része zsírból áll, ezért különösen fontos a megfelelő étrend: „Az agy 60%-ban zsír, ezért imádja, ha egészséges zsírokat fogyasztunk. Gondoljunk az olajos halakra, diófélékre, magvakra, olívaolajra – mind gazdagok Omega-3-ban, amely védi az agysejteket. Adjunk hozzá színes gyümölcsöket és zöldségeket az antioxidánsokért, amik segítenek a gyulladás elleni küzdelemben és lassítják a kognitív hanyatlást.”

Az NHS ajánlása szerint napi 7-9 óra alvás szükséges, amit sokan nehezen tudnak teljesíteni. „Az alvás az az időszak, amikor az agy szó szerint kitakarítja a hulladékot és rögzíti az emlékeket. Ha rövidíted az alvást, az olyan, mintha nem mentenéd le a számítógépedet; egyszerűen nem működik rendesen.” Hozzátette, hogy érdemes rendszeres lefekvési időt tartani.

A társas kapcsolatok és az új dolgok tanulása szintén kulcsfontosságúak: „A társas interakció olyan, mint egy edzés az agynak. Arckifejezéseket olvasol, történeteket idézel fel, apró problémákat oldasz meg beszélgetés közben. És tanulhatsz valami újat. Egy nyelv, egy hangszer vagy akár egy új recept új idegi kapcsolatokat épít, amelyek rugalmasan tartják az agyat.”

A krónikus stressz hosszú távon károsíthatja az agy memóriáért felelős területeit. „Ha krónikus stressz alatt állsz, az idővel elárasztja az agyat kortizollal, ami károsíthatja a memória területeit.” Ezért javasolja a napi öt perc mély légzést, mindfulness-gyakorlatokat, vagy még inkább a természetben való tartózkodást: „Ez segít visszaállítani a stresszválaszt és javítja a fókuszt.”

„Mozogj többet, étkezz okosan, aludj jól, maradj kapcsolatban, és nyugtasd meg az elmédet. Ne feledd, az agyad olyan, mint egy izom. Minél többet használod, táplálod és pihenteted megfelelően, annál erősebb és élesebb marad. Nekem is a saját tanácsaimat kellene követnem.” – emelte ki az Express a cikkében az orvost idézve.