Adeel ul-haq alvásszakértő azonban olyan rutint dolgozott ki, amelynek segítségével állítása szerint kevesebb mint 2 perc alatt álomba merül, és akár 10 órán át megszakítás nélkül képes aludni.

A szakértő a Surrey Live és a BunkBeds.co.uk felületein osztotta meg tanácsait. „Mindig igyekszem naponta egy órát mozogni. Ez lehet bármi, a sétától kezdve a konditeremig. Nem kell bonyolultnak lennie, a lényeg, hogy mozogjak, mert ez segít abban, hogy este fáradtabbnak érezzem magam. Soha nem edzek intenzíven este hat után, mivel a tanulmányok szerint ez negatívan befolyásolhatja az alvást. Számomra a reggeli edzés a legjobb, mert így estére természetesen elfáradok, és kevesebb mint két perc alatt el tudok aludni.”

Adeel szerint az étkezés is kulcsfontosságú: „Bármikor, amikor nem étkezem megfelelően – például ha késő este gyorsételt fogyasztok –, az alvásom is rosszabb lesz. A fűszeres ételek lefekvés előtt növelhetik a gyomorégés és az emésztési zavarok esélyét, a piros paprika pedig megemelheti a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az elalvást. Ha szereti a fűszeres ételeket, ne fogyassza őket három órán belül lefekvés előtt. Ehelyett olyan ételeket ajánlok, mint a mandula, a pulyka, a kivi, a lazac, a makréla és a fehér rizs, amelyek létfontosságú tápanyagokat biztosítanak az alváshoz.” – idézi a Mirror.

A szakértő a rendszeresség fontosságát is hangsúlyozta: „A rendszeres rutin az egyik legjobb módja annak, hogy minden este el tudjunk aludni. Ha a testünket hozzászoktatjuk ahhoz, hogy ugyanabban az időben aludjunk el és ébredjünk fel, az alvásunk is javulni fog. Én két ébresztőt állítok be: az elsőt a reggeli ébredéshez, a másodikat pedig ahhoz, hogy elkezdjem az esti rutinomat. Amikor megszólal a második, veszek egy meleg fürdőt körülbelül két órával lefekvés előtt, így a testemnek van ideje lehűlni, ami jelzi, hogy ideje aludni.”

A környezet kialakítása szintén döntő tényező. „Minden elektronikus eszköz ki van tiltva a hálószobámból, mert a kék fény megzavarhatja a melatonin termelést, ami rontja az alvást. A legjobb alvásom akkor van, ha nem használom a telefonomat lefekvés előtt. A szobát teljesen elsötétítem, és a termosztátot 16,5 °C-ra állítom, mert a kissé hűvösebb szobában könnyebb elaludni. Azt javaslom, mindenki találja meg a számára ideális hőmérsékletet, ami általában 16-18 °C között van.”

A legfontosabb azonban az a technika, amivel Adeel gyorsan álomba merül: „Ha nem alszom el gyorsan, az elmém elkezd vándorolni, és órákig ébren tarthat, ezért használom a katonai alvási technikát. A módszer mély légzést, izomlazítást és vizualizációt foglal magában, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan elaludjak. Csak feküdjön hanyatt, csukja be a szemét, lélegezzen lassan, majd képzelje el, hogy a testét tetőtől talpig ellazítja. Próbálja meg elképzelni, hogy belesüpped az ágyába, miközben mély, lassú lélegzeteket vesz. Ha elsőre nem sikerül, ne essen pánikba, gyakorolja tovább, és hamarosan észre fogja venni, hogy elalszik.”