Az Edith Cowan Egyetem (ECU) új tanulmánya kimutatta, hogy az izmok hőmérsékletének emelkedése közvetlenül javítja a teljesítményt, különösen a gyors, nagy erőkifejtést igénylő mozdulatoknál. A vezető kutató, Dr. Cody Wilson így fogalmazott: „A kutatás megállapította, hogy minden 1°C-os izomhőmérséklet-növekedés körülbelül 3,5%-kal javította a teljesítményt, a legnagyobb előnyök pedig a sebességhez és erőhöz kapcsolódó izomtulajdonságoknál jelentkeztek, de nem a maximális erőnél.”

A vizsgálat összehasonlította a passzív és aktív bemelegítési módszereket. A passzív bemelegítés külső hőforrásokra, például melegítőpárnára vagy forró zuhanyra támaszkodott, míg az aktív bemelegítés könnyű mozgást, például tíz perc kerékpározást vagy az adott gyakorlat könnyített változatát jelentette.

A kutatók meglepő eredményre jutottak: „Bár mind az aktív, mind a passzív bemelegítés jobb sebességet és erőt eredményez, sok kutatás azt mutatja, hogy a bemelegítő gyakorlatoknak hasonlítaniuk kell azokra a mozdulatokra, amiket végezni fogunk. Ha súlyt emelünk, érdemes az adott gyakorlatot könnyebb súllyal kezdeni, mert a gyakorlás segít az izmok aktiválásában és hatékonyabb mozgásminták kialakításában – az idegrendszer képes azonnal tanulni” – mondta JP Nunes, a kutatás társszerzője és PhD-hallgató.

Dr. Wilson hozzátette: „Bármilyen bemelegítés fontos, legyen az akár csak séta az edzőteremig vagy tíz perc kerékpározás az edzés előtt. De van arra utaló jel, hogy azok a bemelegítések, amelyek nem kapcsolódnak az elvégzendő gyakorlathoz, nem olyan hatékonyak, mint maga a mozdulat gyakorlása.” – írja a Sciencedaily.

Az ECU biomechanikai professzora, Tony Blazevich pedig arra hívta fel a figyelmet, hogy nincs univerzális szabály arra, mikor kell a bemelegítésből átlépni a tényleges edzésbe: „Ahogy bemelegítünk, érezni fogjuk, hogy a mozdulatok könnyebbé válnak, pontosabbak és koordináltabbak lesznek. Még izzadni is kezdhetünk. Gyakran mondjuk, hogy amikor megjelenik az enyhe izzadás, valószínűleg elég magasra emelkedett a hőmérséklet ahhoz, hogy elkezdjük az edzést. A fontos az, hogy elkezdjünk mozogni, legyen az egy könnyű séta vagy néhány emeletnyi lépcsőzés. Végül eljutunk a teljes edzésig, amikor a megfelelő bemelegítésnek a legnagyobb hatása lesz.”