A BMJ Medicine-ben megjelent tanulmány több mint három évtizednyi adatot vizsgált, és arra jutott, hogy a legszélesebb körű fizikai aktivitást végző emberek 19%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal élnek. A Harvard T.H. Chan School of Public Health összefoglalója szerint a kutatás azt mutatja, hogy „a fizikai aktivitás típusainak sokfélesége – nem csak a mennyisége – összefügg a korai halálozás alacsonyabb kockázatával”.

A vizsgálat két nagy amerikai kohorsz – a Nurses’ Health Study és a Health Professionals Follow-Up Study – adatait elemezte, összesen 111 373 résztvevővel, köztük 70 725 nővel és 40 648 férfival. A résztvevők 1986-tól kezdve kétévente számoltak be életmódjukról, egészségi állapotukról és arról, milyen mozgásformákat végeznek: séta, kocogás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, tenisz, fallabda, később pedig alacsonyabb intenzitású tevékenységek, például jóga vagy fűnyírás is bekerült a kérdőívekbe.

A kutatás egyik legfontosabb megállapítása, hogy a mozgásformák sokfélesége önmagában is csökkenti a halálozás esélyét, függetlenül attól, hogy valaki összességében mennyit mozog. A legváltozatosabban sportolók esetében a korai halálozás kockázata 19%-kal volt alacsonyabb, míg a szívbetegség, a rák, a légzőszervi betegségek és más okok miatti halálozás 13% és 41% közötti mértékben csökkent.

A teljes aktivitási szint növelése

„A fizikai aktivitás különböző típusainak ösztönzése – a teljes aktivitási szint növelése mellett – segíthet csökkenteni a korai halálozás kockázatát.” A részletes elemzés további érdekes összefüggéseket is feltárt: a legtöbbet sétálók 17%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal éltek, a legtöbb lépcsőt mászók esetében ez 10% volt, a mozgás intenzitását mérő pontszámok egy bizonyos szint felett már nem hoztak további előnyt.

E küszöbértékek felett az összefüggések már nem voltak szignifikánsak. Ez szerintük egy „lehetséges küszöbértékre utal a fizikai aktivitás jótékony hatásaiban”. A tanulmány arra is rámutatott, hogy a rendszeresen sportolók általában egészségesebb életmódot folytatnak: ritkábban dohányoznak, kevesebbet nyomnak, egészségesebben étkeznek és társasabb életet élnek.

A kutatás üzenete egyértelmű: nemcsak az számít, hogy mennyit mozgunk, hanem az is, hogy mennyire sokszínű a mozgásrepertoárunk. A séta, futás, kerékpározás, úszás vagy akár a lépcsőzés kombinálása hosszú távon mérhetően hozzájárulhat az egészségesebb, hosszabb élethez.