7 egészséges szokás, amivel lelassíthatjuk az öregedés látható jeleinek kialakulását

Talán többünkkel is megesett már, hogy azon gondolkodtunk, vajon miért van az, hogy egyesek lassabban öregszenek, mint mások. Itt magunkban megjegyezhettük, hogy ebben biztosan közrejátszik a genetika, vagyis valaki nagyon szerencsés ebből a szempontból. De az életmód is sokat számít, mint ahogyan az is, milyen szokásokat alakítunk ki. Annak érdekében, hogy a korunknál jóval fiatalabbnak érezzük magunkat – és úgy is nézzünk ki – van pár dolog, amit megtehetünk. Az egyik, hogy ne feledjük: ébredés után rögtön pótolni kell a folyadékveszteséget, tiszta vízzel. Ha reggel csak kávét iszunk, akkor duplán elvonjuk a vizet a szervezetből, vagyis ehelyett kortyoljunk el 3 deci buborékmentes (csap)vizet.

Illetve ha már előre tudjuk, hogy sűrű, nehéz vagy stresszes nap áll előttünk, reggel mindenképp szakítsunk időt legalább 10 perc mindfulness meditációra. Ez a rituálé nemcsak megnyugtat és kitisztítja a fejünket a reggeli kapkodásban, hanem felkészít mentálisan arra, hogy könnyebben vegyük az akadályokat. Továbbá arra is fektessünk hangsúlyt, hogy kiegyensúlyozott (tápanyagdús) reggelit készítsünk. Olyat, ami feltölt energiával, elég rostot tartalmaz a jó emésztéshez, egyúttal megelőzi a nassolást és a túlevést: tapasztaljuk ki azt a fehérje- (tojás, túró, joghurt, sajt), rost- (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) és szénhidrát- (kenyér, kása) arányt, ami a legjobb számunkra.

A rendszeres testmozgás szintén fontos fiatalságunk – valamint mentális egészségünk – megőrzéséhez. Motiváló lehet, ha szerzünk magunk mellé egy edzőtársat és a reggeli órákban együtt indulunk úszni, nordic walkingozni vagy beiratkozhatunk egy jógaterembe. Hallgassunk a testünkre, végezzünk olyan edzést, ami jólesik és elég hatásos is – írja a Nők Lapja. Mindezt kiegészíthetjük azzal, hogy a reggeli, erőtlen napfényben sétálunk egy nagyot, vagy akár le is ülhetünk kicsit olvasni, teázni. Élvezzük a napfény jótékony hatását: nemcsak a D-vitamin raktáraink feltöltését biztosítja, de a kedélyállapotunk is jobb lesz tőle.

A cikkben továbbá arra is kitérnek: bár az alkalmi kávézás nem fogja fokozni az öregedést, érdemes másképp energizálnunk magunkat a nap folyamán. Akik szeretnének fiatalabbnak tűnni a koruknál, azoknak érdemes áttérnie a koffeinmentes kávéra és teára, a frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevekre. A túlzott koffeinbevitel ugyanis megzavarhatja az alvási ciklust, mivel terheli a mellékvesét, és elvonja a vizet a szervezetből. Mindezen tényezők felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat – figyelmeztetnek. Végül az utolsó tipp: ne vegyük félvállról a kielégítő, pihentető napi 7-9 óra alvást, ami a hidratálás után a leghatékonyabb eszköz a fiatalság megőrzésére.

A kipihent idegrendszer a mentális és fizikai jólétünk alapköve. A minőségi alvás legyen a fontossági sorrendünk élén, hiszen segíti a sejtek regenerálódását, az egészséges bőr fenntartását és fokozza az immunitást is. Ráadásul, ha eleget pihenünk, jobb lesz a hangulatunk és tisztább lesz a fejünk, gondolkodásunk egész nap, ami szintén nem hátrány.

A japánok egyébként híresek a karcsúságukról és a hosszú élettartamukról, amely által sokakban felmerülhet: vajon mi a titkuk? Ám az igazság az, hogy nincs semmilyen titok. Az életmódjuk mindenki számára elérhető, hiszen olyan apró szokásokról van csupán szó, amiket bárki meg tud valósítani a mindennapi életében. Itt részletesen kifejtettük, melyek ezek.