Pedig a megelőzés kulcsfontosságú lenne, különösen annak fényében, hogy az Egyesült Királyságban évente mintegy 50 000 olyan esés történik, amely csonttöréssel végződik, és sok esetben ekkor derül ki, hogy az érintett csontritkulásban szenved. A betegség jelenleg több mint 3,5 millió embert érint, és további egymillióan alacsony csontsűrűséggel élnek, ami jelentősen növeli a fájdalmas és életminőséget rontó törések kockázatát.

A probléma nemcsak az időseket érinti: Dr. Nicky Keay, a Londoni Egyetemi Főiskola hormonkutatója szerint „a csontváz biztosítja a test tartását, stabilitását és a létfontosságú szervek védelmét, emellett ásványi anyagokat tárol, és a csontvelőben vérsejtek képződnek.” A szakértők szerint több tényező is hozzájárulhat a csontok gyengüléséhez, és ezek közül sok megelőzhető lenne tudatos életmóddal.

A hosszú éveken át tartó jojó-diétázás például nemcsak az anyagcserét terheli meg, hanem a csontokat is, mivel a kalciumhiányos időszakokban a szervezet a csontokból vonja ki a szükséges ásványi anyagokat. Lorna Cooke dietetikus szerint a fokozatos, kiegyensúlyozott fogyás sokkal biztonságosabb, és hosszú távon fenntarthatóbb. A D-vitamin hiánya szintén kulcsfontosságú tényező, különösen a téli hónapokban, amikor a napsütéses órák száma alacsony. Dr. Eamon Laird szerint napi 10 mikrogramm D-vitamin pótlása ajánlott, különösen az idősebb korosztály számára.

A menopauza után

A menopauza után a csontvesztés felgyorsul, mivel az ösztrogénszint csökkenése miatt a csontlebontás dominál. Tania Adib nőgyógyász szerint a 45 év feletti nőknek ajánlott lenne csontsűrűség-vizsgálatot végezni, és szükség esetén hormonpótló terápiát alkalmazni. Emellett a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása is hozzájárulhat a csontgyengüléshez, mivel ezek gyakran nem tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Rob Hobson táplálkozási szakértő szerint a teljes értékű, otthon készített ételek jelentik a legjobb védelmet.

Bizonyos gyógyszerek – például szteroidok, antidepresszánsok vagy savlekötők – hosszú távon szintén csökkenthetik a csontsűrűséget. Ilyen esetekben érdemes gyógyszerfelülvizsgálatot kérni a háziorvostól – írja az Express. A tejtermékek elhagyása, például vegán étrend esetén, szintén kockázatot jelenthet, ha nem történik megfelelő kalciumpótlás. Lorna Cooke szerint napi 1000 mg kalcium bevitele szükséges, amit dúsított növényi italokkal, tofuval, zöldségekkel és étrend-kiegészítőkkel lehet biztosítani.

A bélbetegségek, mint a Crohn vagy a colitis, rontják a tápanyagok felszívódását, így közvetetten hozzájárulhatnak a csontritkulás kialakulásához. Korai diagnózis és dietetikus által összeállított étrend segíthet a bélfal regenerálásában. Végül, a mozgás hiánya vagy túlzott mennyisége is problémát jelenthet: Dr. Laird szerint napi legalább 30 perc súlytartó mozgás – például séta vagy futás – szükséges a csontok egészségének fenntartásához.