Van egy technika, amitől kevésbé érzi stresszesnek magát az ember, és könnyebben megy az elalvás.
A kognitív keverés nevű technika nagyjából a véletlenszerű dolgokra való gondolást jelenti. Ez akkor lehet hasznos, ha az ágyban fekve azt tapasztaljuk, hogy agyunk bekapcsolva maradt: folyamatosan ugyanazon a problémán rágódunk, a nap eseményeit pörgetjük fejben stb. Így viszont sokkal tovább maradhatunk ébren, ezek az ismétlődő gondolati minták stresszreakciót válthatnak ki, ami tovább nehezíti az elalvást.
Ilyenkor kell véletlenszerűen kiválasztott dolgokra irányítani a figyelmet, hogy megtörjük a gondolatok körforgását – magyarázzák a beszámolóban. A módszert Joel Chesters osztotta meg a TikTokon, akivel tanára, Karan Rajan, az Oxfordi Egyetem professzora ismertette meg a technikát. Mint kiderült, mindössze annyit kell tennünk, hogy véletlenszerűen átirányítjuk magunkat egy másik témára vagy tárgyra, de fontos, hogy hamar váltsunk, nehogy ismét „egy helyben” toporogjunk.
Ezt úgy a legkönnyebb megtenni, ha kiválasztunk egy szót, ezután a kezdőbetűjével felsorolunk annyi kifejezést, emléket, tárgyat, személyt stb., amennyit tudunk, majd ugrunk a következőre. De ki kell emelni azt is: ne válasszunk olyan szavakat, amelyek stresszt vagy feszültséget válthatnak ki belőlünk. A szakértő elmondása szerint fontos, hogy vizualizáljuk ezeket a szavakat, mert ez olyan, mintha mikroálmokat szimulálnánk.
A lényeg, hogy addig ismételgessük ezt, amíg el nem alszunk. Ha jól csináljuk, akár öt perc alatt álomra tudjuk hajtani a fejünket – írta meg a 24.hu a Mirror cikke alapján. Hozzáfűzik: a kognitív keverést Luc P. Beaudoin szomnológus találta ki a nyolcvanas években, de csak az ezredforduló után kezdtek komolyan foglalkozni vele, ma pedig már számtalan TikTok-videóban találkozhatunk a módszerrel.
NE HAGYD KI
Ha ilyen problémával küzdünk, valóban érdemes kipróbálni a technikát – az adatok pedig azt mutatják, hogy sokak számára hasznos lenne tenni egy próbát. Ugyanis az alvásproblémák a magyar lakosság több mint felét érintik. Ebben a korábbi cikkben kifejtettük: a magyarok mindössze 3-5%-a számolhat be valóban pihentető éjszakákról, míg a többiek minden bizonnyal beletörődnek a helyzetbe, holott lenne megoldás.