Egészségesen akarsz élni? Ennyit kell aludnod érte
Korosztályonként eltérő, mi számít elegendő mennyiségű alvásnak, ennek hiánya azonban jócskán megrövidítheti az életet, és egy sor veszélyes egészségügyi probléma kockázatát is növeli.
Fotó: rotundperfect / Twenty20Számos tanulmány taglalta már, mennyire fontos az alvás; segít megőrizni egészségünket, és csökkenti az elhízás és egyes betegségek kialakulásának kockázatát. Elegendő alvás nélkül az agy nem képes megfelelően működni, romlik a koncentráció, a világos gondolkodás és az emlékezés képessége.
A test belső órája, a cirkadián ritmus felel az alvás és ébrenlét szabályozásáért, amely adenozint termel, amelynek szintje a nap folyamán növekszik és elálmosít minket. A fény is segíti az agyat a ritmus szabályozásában, sötétedéskor melatonin szabadul fel, a reggeli ébredés pedig a kortizol termelését aktiválja.
Az, hogy mennyi alvás szükséges a szervezet egészséges működéséhez, korosztályonként változó. Egy újszülött akár 14-17 órát is alvással tölthet, egy felnőtt szervezet számára azonban a 7-9 óra az ideális.
Az alvás minősége sem másodlagos, a szövetek regenerálódása ugyanis mélyalvásban történik. Ez az alvás harmadik fázisa, amit a pulzus lassulásával és testhőmérséklet csökkenésével járó, összesen körülbelül 30-60 perces első két szakasz előz meg.
A 20-40 perces mélyalvás fázist az utolsó, 4. szakasz, a REM alvás követi. Ekkor tapasztaljuk meg az álmokat, amit a szemek gyors mozgása is jelez a szemhéj alatt. Egy tipikus éjszakai alvás során az ember 4-6 teljes alvási cikluson esik át, az első REM fázis körülbelül tíz percig tart, az utolsó akár egy órás is lehet.
Hogy mennyire létfontosságú az alvás, mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy legfeljebb tíz napig bírjuk alvás nélkül. További érdekes tény, hogy agyunk aktívabb, amikor álmodunk, mint ébrenlét közben. A vakok is álmodnak egyébként; azok, akik életük során vesztették el látásukat, rendes álmot látnak, azok pedig, akik vakon születtek, „halló álmot” tapasztalnak.
Az alváshiány negatív hatásait egy 2018-as tanulmány vizsgálta, mintegy tízezer ember alvási szokásait elemezve. A kutatás megállapította, hogy a rendszeresen 8 óránál kevesebbet alvók szervezete és agya 8 évvel gyorsabban öregszik a normálisnál.
Azok, akik 7 óránál is kevesebbet alszanak éjszakánként, még nagyobb kockázatnak teszik ki magukat; hosszú távon olyan betegségektől szenvedhetnek, mint depresszió, elhízás, magas vérnyomás, szorongás, cukorbetegség, obstruktív alvási apnoe, stroke, pszichózis vagy szív- és érrendszeri problémák.
