A rádiófrekvenciás sugárzás, a kék fény kibocsátása, valamint a folyamatos értesítések tudata fokozhatja a stresszt, késleltetheti az elalvást, és csökkentheti az éjszakai regeneráció hatékonyságát. A szakértők ezért a hálószobában történő távolságtartást, az értesítések korlátozását és a fényhatások minimalizálását javasolják, hogy alvásunk minősége ne szenvedjen csorbát.

Elektromágneses sugárzás

Okostelefonjaink rádiófrekvenciás (RF) sugárzást bocsátanak ki, amely a készülék aktív használata során, például hívások vagy internetkapcsolat közben a legerősebb. Bár a mai készülékek által kibocsátott sugárzás szintje az egészségügyi határértékeken belül van, több tanulmány szerint a közvetlen, hosszan tartó expozíció potenciálisan befolyásolhatja a sejtek működését.

Egy 2021-es meta-analízis szerint a tartós RF-sugárzás enyhe, de mérhető változásokat idézhet elő az idegrendszer működésében, különösen alvás közbeni koncentrációs szintek és melatonin-termelés szempontjából.

Alvásminőség és kognitív hatások

A legnyilvánvalóbb hatás a telefon közelségéből eredő fényhatás. Az okostelefon képernyője kék fényt bocsát ki, amely gátolja a melatonin termelődését – az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormonét. A melatonin elnyomása késlelteti az elalvást, csökkenti az alvás mélységét, és ronthatja az éjszakai regenerációt.

2022-ben publikált vizsgálatok szerint azok, akik közvetlenül a párnájuk mellett tartották telefonjukat, átlagosan 20-30 perccel később aludtak el és gyakrabban ébredtek éjszaka, mint azok, akik távolabb helyezték el készüléküket.

Az okostelefon közelsége alvás közben fokozhatja a stresszt és a szorongást is. A „bármikor elérhető” üzenetek és értesítések tudata megemelheti a kortizolszintet, így a szervezet nehezebben kapcsol át pihenő üzemmódra. Egy 2023-as longitudinális vizsgálat kimutatta, hogy a hálószobában tartott készülékek és a krónikus alvászavarok között szignifikáns kapcsolat van, különösen fiatal felnőttek körében.

A szakértők javasolják a következő intézkedéseket az alvás minőségének javítása érdekében:

1. Telefon távolságra helyezése: Legalább 1-2 méterre a hálószobában, lehetőleg más szobában hagyni.
2. Értesítések kikapcsolása vagy „Ne zavarjanak” mód: Csökkenti a pszichológiai készenlétet éjszaka.
3. Képernyő fényének csökkentése: Esti kékfény-szűrők alkalmazása vagy a készülék kikapcsolása az elalvás előtt.
4. Fizikai hatások csökkentése: Éjszakai üzemmód, repülőgép mód vagy vezeték nélküli töltők használata a hálószobán kívül.

Bár a mai okostelefonok RF-sugárzása önmagában általában nem okoz azonnali egészségkárosodást, a közelségük és a fényhatásuk jelentősen ronthatja az alvás minőségét és hozzájárulhat hosszú távú fiziológiai és pszichológiai stresszhez. A tudományos bizonyítékok alapján a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás az eszköz fizikai távolságba helyezése alvás közben, kombinálva a fény- és értesítéskezeléssel.