Egy idegtudós, Kyle Cox az Instagramon osztotta meg tapasztalatait, amik szerint egy egészen egyszerű módszer segíthet: „A kutatók felfedezték, hogy a homlok hőmérséklete szabályozza, hogy az agy éber marad-e vagy kikapcsol. Amikor a homloklebeny akár egy fokkal lehűl, automatikusan beindítja az alvás kémiai folyamatait.”

Cox szerint a módszert klinikai körülmények között is tesztelték: „Olyan embereken próbálták ki, akik súlyos álmatlanságban szenvedtek. Olyan hűtősapkát kaptak, amik csak a homlokukat érintette, és a legtöbben gyorsabban elaludtak, mint azok, akik Ambient szedtek.” A tudós hozzátette, hogy a hideg hatására lelassulnak a zaklatott gondolatok, mivel „a prefrontális kéreg egyszerűen nem tud túlmelegedni, ha hűtve van.”

Kyle Cox gyakorlati tanácsokat is adott: „Egy hideg törölköző vagy akár egy vékony törölközőbe csavart zacskó fagyasztott borsó is megfelel. Tegye a homlokára, amikor lefekszik, hagyja ott, amíg felmelegszik, és a zaklatott gondolatok azonnal lelassulnak.” Saját tapasztalata alapján így fogalmazott: „Én hónapok óta használom, és jobban működik, mint a melatonin.”

A szakértők ugyanakkor óvatosságra intenek: a túl hideg tárgyak közvetlenül a bőrre helyezve károsíthatják a bőrt, vagy fejfájást okozhatnak. Ezért minden esetben ajánlott a hideg eszközt textilbe csavarni, és legfeljebb 15 percig alkalmazni – jegyzi meg a WalesOnline.

A módszer nagy visszhangot váltott ki a közösségi médiában. „Ez megmagyarázza, miért alszom jobban hideg szobában, meleg takaró alatt.” Egy másik felhasználó pedig azt írta: „Hajnali 3:30 van. Most próbálom ki.”

Az NHS hivatalos ajánlásai szerint az álmatlanság sokszor életmódbeli változtatásokkal is javítható. A szervezet azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, lefekvés előtt legalább egy órával lazítsunk, például fürdéssel vagy olvasással, valamint biztosítsuk, hogy a hálószoba sötét és csendes legyen.

Kerülni kell a koffeint, alkoholt és a késő esti nagy étkezéseket, továbbá nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt képernyőt nézni, mivel a kék fény éberséget okoz.