A zakatoló gondolatok, a külső zajok, a fények vagy éppen a stressz mind megnehezíthetik, hogy időben álomba merüljünk. Mire pedig végre sikerülne megnyugodni, már csörög is az ébresztő. A WalesOnline cikke szerint azonban létezik egy egyszerű, eszköz nélküli módszer, amit akár az ágyban fekve is el lehet végezni, és amely segíthet gyorsabban ellazulni.

A módszert egy Anna nevű Instagram‑felhasználó mutatta be, aki szerint a rövid, könnyű nyújtások segítenek lecsendesíteni a testet és az elmét. Azt mondta, a gyakorlatokkal akár „életed legjobb alvása” is elérhető. Hozzátette, bár bárki végezheti őket, különösen hasznosak lehetnek menstruáció idején, mivel enyhíthetik azokat a kellemetlenségeket, amelyek gyakran megnehezítik az elalvást.

1. Térdhúzás mellkashoz – 30 másodperc

Anna először hanyatt feküdt, majd a térdeit a mellkasához húzta, és átölelte a lábait. A póz egyszerre lazítja a hátat és segíthet az emésztési kellemetlenségek enyhítésében is.

2. Kör alakban nyitott térdek – 1 perc

Ezután visszaengedte a lábait, térdben hajlítva, majd szétnyitotta őket, mintha egy kört formálnának. A gyakorlat a csípőt és a combot nyújtja, és finoman oldja a feszültséget. A következő lépésben lassan nyitotta és zárta a lábait, továbbra is hajlított térddel.

3. Nyújtott lábak a mellkas felé – 1 perc

Ezután ismét a mellkasához húzta a lábait, de most igyekezett a térdeket minél egyenesebben tartani, miközben a bokáját fogta. Anna megjegyezte, hogy teljesen normális, ha a térd kissé behajlik – nem szabad túlerőltetni.

4. Törzsfordítás fekve – oldalanként 30 másodperc

A következő gyakorlatnál a talpait a matracra tette, térdben hajlítva, majd mindkét lábát lassan jobbra engedte, miközben a háta a matracon maradt. Fél perc után ugyanezt megismételte bal oldalra is. Ez a mozdulat a derék és a gerinc feszültségét oldja.

Viselj ágyhoz való zoknit

A videó végén Anna egy egyszerű, mégis hatékony tanácsot adott: érdemes puha, meleg zoknit viselni alváshoz. Szerinte a lábfej az egyik legnagyobb hőleadó felületünk, és a meleg zokni segíthet megtartani a hőt, ami elősegítheti az elalvást.

Az alvásproblémák gyakoriak, és sokféle ok állhat mögöttük – stressz, betegség, élethelyzetek. Néhány álmatlan éjszaka önmagában nem feltétlenül gond, de ha tartóssá válik, érdemes segítséget kérni. A cikk felhívja a figyelmet arra, hogy az NHS Every Mind Matters oldalán sok hasznos információ található az alvás javításáról, és ha a próbált módszerek nem segítenek, érdemes szakemberrel beszélni.