Új kutatások azonban azt mutatják, hogy apró, következetes napi rutinokkal jelentősen lassítható az öregedési folyamat. Dr. Asiya Maula, a The Health Suite orvosa és életmód‑szakértője hangsúlyozta: „Az emberek azt hiszik, hogy a hosszú élet a genetikáról vagy drága étrend‑kiegészítőkről szól. De a mindennapi szokásaid sokkal erősebbek, mint bármi, amit megvehetsz. A megfelelő változtatások valóban éveket adhatnak az egészséges élethez.”

A szakértő szerint a legtöbben arra koncentrálnak, hogy mennyi ideig élnek, miközben figyelmen kívül hagyják azt az időszakot, amit betegség, gyengeség és függőség nélkül töltenek.

Vércukorszint stabilizálása

„Amikor a vércukorszinted egész nap hullámvasúton van, a gyulladás fokozódik, és a sejtek gyorsabban öregszenek” – mondta. Ezért minden étkezéshez fehérjét javasol, séta után, valamint a cukros nassolnivalók helyett lassan felszívódó szénhidrátokat, például zabot, babot, lencsét vagy burgonyát.

Izomépítés és védelem

35 éves kor után az izomvesztés felgyorsul, növelve a cukorbetegség, az esések és a gyengeség kockázatát. „Az izom a hosszú élet szerve. Szabályozza az anyagcserét, a vércukrot, a testtartást és még az immunfunkciót is” – hangsúlyozta. Heti két erősítő edzés és mindennapi mozgás „drámai” különbséget jelenthet.

Az alvás receptként való kezelése

„Az alvás az, amikor az agy megtisztítja önmagát. Ha jól akarsz öregedni, a hét‑kilenc óra nem alku tárgya” – figyelmeztetett. A rossz alvás súlygyarapodást, gyulladást és demencia kockázatot növel.

Krónikus stressz csökkentése

A stresszhormonok gyengítik az immunrendszert és felgyorsítják a biológiai öregedést. Dr. Asiya légzőgyakorlatokat, napfényes sétaidőt, telefonhasználati határokat és esti lecsendesítést javasol: „Az idegrendszerednek ugyanúgy szüksége van regenerálódásra, mint az izmaidnak.”

Társas kapcsolatok ápolása

A magány 30 százalékkal növeli a korai halál kockázatát. „Erős barátságok, közösség és cél többet tartanak életben, mint bármilyen gyógyszer. A kapcsolat a hosszú élet szívdobbanása” – mondta.

A szakértő összegzésként kiemelte: „Ezek nem extrém trükkök. Reális szokások, amelyeket bárki kialakíthat. És a bizonyíték egyértelmű – ha mindet együtt alkalmazod, valóban hozzáadhatsz akár egy évtizedet az egészséges életedhez.”