Az ülés lenne az új dohányzás? Életveszélyes a mozgásszegény életmód
Az inaktív életmód különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli.
Fotó: Bemutató a Hoffice (home+office, vagyis otthon+iroda) elnevezésû lakásban a dolgozz otthonról mozgalom népszerûsítéséért, Budapesten 2015. május 22-én.
MTI Fotó: Marjai János Sokan nincsenek tisztában az ülés, különösen az íróasztalhoz kötött munkavégzés hátrányaival, pedig az éjszakába nyúló munka vagy a maratoni gamer partik komoly veszélyt jelentenek az egészségre. A mozdulatlan testhelyzet elsősorban a szív- és érrendszeri problémák kockázatát növeli jelentősen.
A FitAndWell szerint a hosszas üldögélés olyannyira veszélyes, hogy nem túlzás azt állítani, „az ülés az új dohányzás”. A Mayo Clinic megállapítása szerint az inaktív életmódot folytatók halálozási esélye azonos a kórosan elhízott vagy dohányzó emberekével – számolt be a Science Times.
A tartós ülés növeli a vérnyomást, elősegíti a súlyfelesleg felhalmozódását a test középső részein, valamint megemeli a vércukor- és koleszterinszintet. Konkrét kutatások arra is rámutattak, az ülő életmódot folytatókat nagyobb eséllyel halnak meg rákban.
Az ülés káros hatásai visszafordíthatók mérsékelt vagy intenzív kardio tevékenységgel, ez nehezen kivitelezhető azonban az irodában, különösen a home office-ban dolgozók számára. Akadnak azonban olyan gyakorlatok, amelyek otthon is elvégezhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést, az Art of Manliness ezekből szemezgetett néhányat.
A kanapé nem csak fekvésre alkalmas, nagyszerű eszköz az elgémberedett izmok nyújtására. Nyomja térdét a tetejéhez, lábát pedig a kanapé hátuljához, és maradjon négy percig ebben a testhelyzetben. Kanapé hiányában a fal is alkalmas a gyakorlásra.
Egy másik egyszerű gyakorlat a guggolás; guggoljon le olyan mélyen, hogy a feneke érintse a bokáját, és tartsa a talpát szilárdan a talajon fél-egy percig. Hasznos gyakorlat az „asztali galamb” is, amelynek lényege, hogy hátranyúlva fogja meg egyik lábát, és dőljön egy alacsony asztalra vagy ágyra, ügyelve rá, hogy a térd 90 fokban legyen behajlítva. Maradjon ebben a testhelyzetben egy-másfél percig, majd ismételje meg az ellenkező lábbal.
A fentieken kívül számos otthon végezhető gyakorlat található még az interneten, amivel felfrissíthetjük testünk a monoton ülőmunka közben. Érdemes ezekre naponta néhány percet szánni egészségünk védelmében.
