Wilkins, aki korábban az amerikai haditengerészetnél szolgált, egy súlyos szívprobléma diagnózisa után döntött úgy, hogy életmódot vált – ennek eredményeként 23 kg-ot fogyott, és ma már másokat segít a mozgás beépítésében a mindennapjaikba.

„71 évesen vagyok a csúcsformámban, és azon dolgozom, hogy visszaforgassam az idő kerekét.” A szívproblémák mellett prosztatarákot is túlélő edző szerint a kulcs egy egyszerű, de következetesen végzett edzésprogramban rejlik, amelyet bárki elvégezhet otthon, eszközök nélkül.

A program egy dinamikus bemelegítéssel kezdődik: Wilkins „magas térdemelést vagy helyben menetelést” javasol a pulzus megemelésére, majd „vállkörzéseket előre és hátra” a feszültség oldására. Ezután következik az 5 gyakorlatból álló kör:

1. Guggolás (10–15 ismétlés) – a lábak erősítésére. Ha valaki nem tud ennyit elvégezni, kezdje kevesebbel, és fokozatosan növelje az ismétlésszámot.
2. Fali fekvőtámasz (10–15 ismétlés) – a mellkas, karok és törzs izmainak aktiválására.
3. Csípőhajlítás (10–15 ismétlés) – a gerinc és farizmok stabilitásának növelésére.
4. Egyensúlygyakorlat térdemeléssel (30 másodperc lábanként) – a koordináció és stabilitás fejlesztésére.
5. Hátralépés vagy módosított kitörés (8–10 ismétlés) – az alsótest stabilitásának javítására.

A gyakorlatokat saját testsúllyal lehet végezni, de Wilkins szerint „ellenállás szalag vagy kézi súlyzó használata” segíthet a nehézségi szint emelésében. Az edzés végén fontos a levezetés: „Lassú, tudatos légzés és nyújtó mozdulatok segítenek visszaállítani a pulzust és oldani az izmok feszültségét.” – idézi a Mirror.

„Általában 15–20 perc alatt végzek. Van, hogy csak egy kört csinálok, máskor hármat, ellenállással. A testemre hallgatok. A lényeg a következetesség.” Hozzáteszi: „Ez az edzés nemcsak a jelenlegi fittségről szól, hanem arról, hogy évtizedekre előre építsem az erőt, egyensúlyt és rugalmasságot.”