10 tipp, hogy az alvás minden korábbinál pihentetőbb legyen
Az alvás legalább olyan fontos része életünknek, mint az ébrenlét, ezért fontos, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy annak minősége a lehető legjobb legyen.
Fotó: Pexels / IllusztrációLefekvés előtt kerüld az elektronikai eszközöket
Az olyan elektronikus eszközök, mint az okostelefonok, a táblagépek és a laptopok által kibocsátott kék fény megzavarhatja a szervezet melatonin termelését, amely az alvást szabályozó hormon. A legjobb, ha lefekvés előtt legalább egy órával kerülöd ezen eszközök használatát, vagy kékfény-szűrőt használsz, hogy csökkentsd a szemedbe jutó kék fény mennyiségét.
Lefekvés előtt ne együnk
Ha lefekvés előtt túl közel fogyasztasz egy nagy adag ételt vagy harapnivalót, az megnehezítheti az elalvást, mivel a szervezeted az étel megemésztésén dolgozik. Ezenkívül bizonyos ételek, például a fűszeres vagy savas ételek gyomorégést és kellemetlen érzést okozhatnak, ami megnehezíti a kényelmes alvást.
Ha éhes vagy lefekvés előtt, próbálj meg egy könnyű nassolnivalót, például gyümölcsöt, joghurtot vagy dióféléket enni.
Csak alvásra használd az ágyat
Az ágynak az alváshoz és a pihenéshez kell kapcsolódnia, nem pedig a munkához vagy más tevékenységekhez. Kerüld a munkát vagy a tévénézést az ágyban, mivel ez az ágy és az ébrenlét között asszociációt hozhat létre, ami megnehezíti az elalvást.
Vezess alvási naplót
Az alvási napló vezetése segíthet nyomon követni az alvási szokásokat, és azonosítani az alvás minőségét befolyásoló problémákat. Írd fel, mikor fekszel le, mikor ébredsz fel, és hogyan érzed magad napközben. Ez segíthet a minták azonosításában és abban, hogy változtatásokat hajts végre az alvásminőség javítása érdekében.
Szükség esetén fordulj szakemberhez
Ha már kipróbáltad a fenti stratégiákat és még mindig alvászavarokkal küzdesz, fontos, hogy szakember segítségét kérd. Beszélj orvosoddal vagy alvásszakértőddel, hogy megállapítsa, van-e mögöttes egészségügyi probléma vagy alvásprobléma.
