Al Smith, a British Airways vezető első tisztje a High Life magazinban osztotta meg tapasztalatait. Több évtizedes repülés után pontosan tudja, mit jelent éjszakákat ébren tölteni a csillagok alatt, és hogyan lehet mégis kipihenten dolgozni.

„Évekig rövid távon repültem, ahol volt egy ritmusom – vagy korán kezdtem, vagy későn fejeztem be, de soha nem mindkettő. A hosszú táv azonban más játék. Manapság hetente legalább egy éjszakát ébren töltök, de ez nem jelenti azt, hogy elveszítek egy teljes éjszakai alvást.”

Smith szerint a legfontosabb a tudatos alváshigiénia: „Minden alkalommal, amikor költöztünk, az első kérdésem az volt: hogyan tehetem a hálószobámat olyan hellyé, mint a legjobb szállodai szoba? Teljes sötétséget szeretek, erősen ajánlom a sötétítő rolót. A nulla fény hihetetlen, lehetővé teszi, hogy nappal és éjjel is aludjak. A hőmérséklet is létfontosságú – két fok eltérésnél már túl melegem vagy túl hidegem van. A légkondicionálás a jövő, és a minőségi ágynemű szintén elengedhetetlen.” – jegyezte meg a Mirror hasábjain.

A pilóta arra is figyelmeztetett, hogy a jetlag egyik leggyakoribb tünete az álmatlanság: „Volt, hogy a ‘leszállás napján’ – ami szent nap, és mentes kellene legyen minden feladattól – túlaludtam magam, és ez álmatlansághoz vezetett. Évekbe telt, mire rájöttem: ha kétszer is megnézem az órát, és még mindig ugyanaz az óra van, akkor ideje felkelni, inni egy meleg (természetesen koffeinmentes) italt, és nézni egy kis tévét. Különben az egész éjszakát forgolódással töltöm.”

A jetlag legyőzésének 10 tippje Al Smith szerint

#	Tipp
1.	Ha a szállodai függöny nem zár rendesen, használj nadrágtartós vállfát, és csíptesd össze – életmentő nappali alváshoz.
2.	Korlátozd az alkoholfogyasztást.
3.	Ne aludj három óránál többet az érkezés napján; ha 15 óra után van, inkább maradj ébren, és feküdj le korán.
4.	Ha teakedvelő vagy, válassz minőségi koffeinmentes teát – bármikor fogyasztható.
5.	A stratégiai szundik elengedhetetlenek – csak ne a tokiói metrón!
6.	Kapcsold telefonodat sötét módba, és használd az „Alvás” vagy „Ne zavarj” funkciót lefekvéskor.
7.	Ne menj vásárolni csak időtöltésből az érkezés napján – felesleges dolgokat veszel.
8.	Ne aludd túl magad a jetlagből való felépülés közben – ez csak elnyújtja az alkalmazkodást.
9.	Menj ki a szabadba, végezz könnyű testmozgást – a napfény természetes „reset”.
10.	Ha ébren akarsz maradni, soha ne ülj az ágyra – pillanatok alatt elalszol.