A reggeli merevség hosszabb ideig tart, a mozgás nehezebben indul, és a már meglévő panaszok is erősebben jelentkeznek. Bár a jelenség nem mindenkit érint egyformán, a téli hónapok és az ízületi fájdalmak közötti kapcsolatot több, egymást erősítő tényező magyarázza.

A hideg hatására a test természetes módon a létfontosságú szervek védelmét helyezi előtérbe, ezért a vérkeringés elsősorban a törzs felé irányul. A kezek és lábak – vagyis a test legtávolabbi pontjai – kevesebb vérhez jutnak, ami csökkenti az ízületek körüli kenést és fokozza a merevséget. Emellett a téli hónapokban sokan kevesebbet mozognak, ami tovább rontja az ízületek rugalmasságát, hiszen a mozgás hiánya lassítja a szinoviális folyadék termelődését, amely a porcok természetes „kenőanyaga”.

A téli ízületi fájdalmakat az időjárási frontok is befolyásolhatják. A légnyomás csökkenése például hatással lehet az izmokra és az inakra, amelyek ilyenkor nagyobb nyomást gyakorolhatnak az ízületekre. Azoknál, akik korábban sérülést szenvedtek, kopásos ízületi betegséggel élnek, vagy hosszú éveken át végeztek fizikai munkát, a hideg időszak különösen megterhelő lehet.

A krónikus betegségek

A krónikus betegségek – például a cukorbetegség, a szív‑ és érrendszeri problémák vagy a túlsúly – szintén növelhetik a téli panaszok esélyét. A jó hír az, hogy a legtöbb téli ízületi fájdalom nem igényel drasztikus beavatkozást, és több egyszerű, otthon is alkalmazható módszerrel enyhíthető.

A réteges öltözködés és a végtagok melegen tartása sokszor már önmagában is csökkenti a merevséget. A melegítőpárnák vagy meleg vizes palackok használata javítja a vérkeringést, ami gyorsan enyhítheti a kellemetlenséget. A rendszeres, kíméletes mozgás – például séta, könnyű nyújtás vagy otthoni torna – segít fenntartani az ízületek rugalmasságát, és serkenti a szinoviális folyadék termelődését.

A folyadékbevitel fontossága

A megfelelő folyadékbevitel télen is kulcsfontosságú, hiszen a hidratáltság hatással van az ízületek kenésére. Ha a fájdalom újonnan jelentkezik, szokatlanul erős, vagy duzzanat, bőrpír, láz társul hozzá, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni. A hosszú távú megelőzésben a személyre szabott erősítő edzésprogram is sokat segíthet, amelyet érdemes gyógytornásszal vagy edzővel egyeztetni.

A téli ízületi fájdalmak tehát nem elkerülhetetlenek: a test jelzéseinek figyelése, a tudatos mozgás és a melegítés sokszor már néhány nap alatt érezhető javulást hozhat. A cél nem csupán a fájdalom csökkentése, hanem az ízületek hosszú távú védelme is.